O processo para ganhar massa muscular exige não somente a prática regular de exercícios físicos, mas também uma alimentação balanceada para auxiliar neste processo.
A forma recomendada para o aumento da massa muscular no corpo é uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Desta forma, é preciso buscar alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.
COMO UM ECTOMORFO PODE GANHAR MASSA MUSCULAR?
Um ectomorfo é um biotipo onde um indivíduo tem maior tendência à linearidade e maior dificuldade no acúmulo de gorduras e massa muscular. Desta forma, com as dificuldades em ganhar massa muscular, um ectomorfo precisa de uma dieta específica para conseguir a hipertrofia.
Segundo informações do Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.
Esses nutrientes são facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.
É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.
Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.
QUAIS OS ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSUCULAR
Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Peixes;
- Carnes magras;
- Grãos integrais;
- Leguminosas;
- Suplementes, como whey e creatina.
Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:
QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR SENDO ECTOMORFO?
Para ganhar massa muscular preciso manter uma alimentação equilibrada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas e um descanso adequado. Desta forma, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:
Café da manhã:
- Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
- Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
- Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.
Lanches:
- Iogurte grego com mirtilo;
- Shake de proteína;
- Fatias de maçã e amêndoas.
Almoço:
- Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
- Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
- Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
Jantar:
- Salmão, quinoa e aspargos;
- Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
- Peito de frango com batata doce e salada.