COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DEPOIS DOS 40? Saiba qual a melhor forma de GANHAR MASSA MUSCULAR
Como ganhar massa muscular depois dos 40 anos?
Principalmente depois dos 40 anos, o corpo começa a perder massa muscular com maior facilidade, aumentando a sensação de cansaço do organismo e deixando os movimentos do corpo mais frágeis com o tempo.
Para isso, é preciso seguir algumas recomendações de dietas balanceadas, seja para homens ou mulheres. Desta forma, é preciso buscar por alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.
Para ganhar de massa muscular após os 40 anos, é preciso realizar um conjunto de ações como:
Treino:
O hábito do treino deve ser reforçado em idades mais avançadas, pois a manutenção da massa magra depende do treino contínuo. Afinal, a prática de exercícios físicos estimula o corpo, tornando-o mais resistente.
Alimentação:
Uma das formas mais importantes para aumentar o ganho de massa muscular é uma alimentação rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas, evitando o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas.
Os nutrientes necessários para ganhar massa muscular podem ser facilmente encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, auxiliando na melhoria da construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.
Descanso:
Uma boa noite de sono pode garantir que a hipertrofia funcione da melhor maneira. Um descanso adequado também aumenta a disposição do corpo, facilitando a prática de exercícios físicos.
Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.
O que comer para ganhar massa muscular depois dos 40?
Suplementes, como whey e creatina