Mesmo seguindo um treino consistente, pode ser frustrante não observar progresso ou alcançar o ganho de massa muscular desejado.
Essa situação é frequentemente associada a desequilíbrios nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no organismo.
Quando elevado, o cortisol, juntamente com outras substâncias, pode ter impactos negativos no metabolismo e prejudicar o processo de ganho de massa muscular.
CORTISOL É VILÃO PARA O PROCESSO DE GANHO DE MASSA MUSCULAR?
O cortisol não deve ser visto como um vilão, pois desempenhou um papel vital na sobrevivência da espécie humana em meio à natureza, ajudando a lidar com situações de risco e fugir de predadores.
Em momentos de estresse, a glândula adrenal intensifica a produção de cortisol para preparar o corpo para esforços urgentes, resultando em um significativo aumento de energia, impulsionando a resposta de "fuga".
Contudo, se uma situação estressante for excessiva ou prolongada, algo comum nos dias de hoje devido a pressões de trabalho, demandas sociais e ansiedade no trânsito, por exemplo, os níveis de cortisol podem permanecer elevados por longos períodos, desencadeando efeitos negativos, incluindo prejuízos no ganho de massa magra.
DICAS PARA NÃO DEIXAR O ESTRESSE ATRAPALHAR SEU TREINO:
1) Durma o suficiente
Caso o sono não seja suficiente e o organismo aumente a produção de cortisol, que prejudica o crescimento muscular, e se a recuperação muscular não for adequada, isso comprometerá o processo de hipertrofia.
Sugestão: Estabeleça horários adequados para dormir e ajuste o tempo de sono conforme as necessidades do seu organismo, seja preciso dormir 6 ou 10 horas por dia.
2) Tome muito cuidado com a dieta
A dieta é fundamental para evitar o excesso de Cortisol. Quanto mais você optar por alimentos saudáveis, menor será a probabilidade de desenvolver um excesso desse hormônio.
Sugestão: Evite o consumo de alimentos prejudiciais, como aqueles ricos em carboidratos simples, excesso de açúcar ou gordura, pois esses podem aumentar significativamente a produção de cortisol.
Algumas exceções na dieta, desde que sejam raros deslizes dentro de uma rotina, não representarão um grande problema.
3) Beba água
Tão essencial quanto a alimentação, manter-se bem hidratado é crucial para aqueles que se dedicam aos treinos. Passar várias horas sem consumir água desencadeia um processo de desidratação, elevando consideravelmente a produção de cortisol.
Sugestão: Mantenha sempre sua garrafa de água por perto. Atualmente, há diversos modelos de squeezes no mercado que ajudam a manter a água fresca!
Informações da matéria são do G1 Globo.
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