Apenas a prática de exercícios físicos não é o bastante para ganhar massa muscular; também é necessário ter uma dieta balanceada. Afinal, uma das principais recomendações para ganhar massa muscular rápido é seguir uma dieta balanceada, seja para homens ou mulheres. Para isso, é preciso buscar alimentos que sejam ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas.
Veja nessa matéria:
- Qual a melhor dieta para ganhar massa muscular;
- Alimentos para ganhar massa muscular;
- Quantas refeições por dia para ganhar massa muscular.
QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
O processo para ganhar massa muscular exige tempo e precisa ser feito em conjunto com as práticas de exercícios físicos, dieta balanceada e descanso para a hipertrofia.
A dieta recomendada para ganhar massa muscular precisa ser rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.
Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.
Exercícios físicos:
O hábito do treino deve ser reforçado, principalmente em idades mais avançadas, pois a manutenção da massa magra depende do treino contínuo. Afinal, a prática de exercícios físicos estimula o corpo, tornando-o mais resistente.
Dieta:
Para uma alimentação focada no ganho de massa muscular, é recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.
Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.
Descanso correto:
Uma boa noite de sono pode garantir que a hipertrofia funcione da melhor maneira. Um descanso adequado também aumenta a disposição do corpo, facilitando a prática de exercícios físicos.
ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Peixes;
- Carnes magras;
- Grãos integrais;
- Leguminosas;
- Suplementes, como whey e creatina.
Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:
QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Vale lembrar que o ganho de massa muscular é progressivo, e é necessário que a alimentação seja combinada com a prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados. Por isso, é preciso manter uma alimentação equilibrada e com uma frequência adequada.
O recomendado é que sejam feitas cerca de 6 a 7 refeições diárias para o ganho de massa muscular, com o intervalo de 2 a 3 horas para cada refeição. Confira algumas recomendações para uma dieta adequada para ganhar massa muscular:
Café da manhã:
- Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
- Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
- Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.
Lanches:
- Iogurte grego com mirtilo;
- Shake de proteína;
- Fatias de maçã e amêndoas.
Almoço:
- Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
- Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
- Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
Jantar:
- Salmão, quinoa e aspargos;
- Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
- Peito de frango com batata doce e salada.