A glicose (ou açúcar) é fundamental para a manutenção do bom funcionamento do nosso organismo, já que é o principal combustível para fornecer energia para que os processos ocorram.
Mas, é preciso que os níveis de glicose no sangue se mantenham dentro de parâmetros considerados normais. Quando está muito elevado, pode evoluir para um quadro de diabetes.
A ingestão de qualquer tipo de alimento afeta os níveis de glicose no sangue, pois os alimentos contêm carboidratos e outros nutrientes que, após a digestão, se convertem em açúcar. O que difere é a quantidade e a velocidade com que a glicemia será modificada.
VALORES DE REFERÊNCIA DA GLICOSE
A glicemia pode ser realizada após jejum ou após alimentação e os valores esperados são diferentes. A glicose alterada pode ser indicativo de riscos para a saúde então.
Confira:
- Glicose ou glicemia em jejum de 8 a 12 horas: 70 a 99 mg/dL
- Glicemia aleatório ou após sobrecarga (alimentação ou sobrecarga de glicose): até 200mg/dL.
Porém, existem faixas intermediárias que são sinais de alerta para que seja possível a mudança de hábitos e controle do açúcar no sangue:
- A glicose de jejum entre 100 e 125 mg/ dL é chamada de glicemia de jejum alterada. A partir de 126 mg/dL já temos o diagnóstico de diabetes.
- Na glicose sem jejum, valores acima de 140 mg/dL remetem ao diagnóstico de Intolerância à Glicose e acima de 200mg/dL, também temos o diagnóstico de diabetes.
Por isso é muito importante monitorar a sua glicose pelo menos 1 vez ao ano e estar atento às taxas de normalidade e aos sinais de alerta.
O QUE FAZER PARA BAIXAR GLICOSE?
Principais dicas para a redução da glicose sanguínea:
- Evite comer doces industrializados e processados
- Não exagerar nos carboidratos, principalmente as farinhas brancas
- Evite tomar refrigerantes e bebidas ricos em açúcar
- Foque nos alimentos com fibras
- Realize exercícios físicos
- Tome bastante água
- Faça medições regulares dos níveis de glicose, pelo menos uma vez por ano