A insônia é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Quem sofre de insônia sente dificuldades para cair no sono e dormir a quantidade de horas recomendadas.
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A Associação Brasileira do Sono (ABS) calcula que cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem com a dificuldade para dormir. Confira tudo sobre a insônia!
Esta matéria trata dos seguintes tópicos:
- O que é insônia;
- Quais as causas da insônia;
- Quais os riscos da insônia;
- Qual o tratamento para insônia;
- Chás para dormir pesado e aliviar sintomas de insônia.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar e manter o sono ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.
A insônia pode se manifestar de diferentes formas e durações, sendo classificada em aguda (curta duração) ou crônica (longa duração).
A insônia não afeta apenas o tempo de sono, mas também a qualidade do descanso, levando a problemas de saúde física e mental.
O que causa insônia?
1. Estresse e ansiedade
Preocupações, estresse no trabalho, ansiedade e outros fatores psicológicos podem causar insônia. Quando a mente está agitada dificulta o relaxamento necessário para dormir.
2. Problemas de saúde
Doenças como depressão, ansiedade, apneia do sono, refluxo gastroesofágico e dor crônica podem contribuir para a insônia.
3. Má higiene do sono
Hábitos de sono irregulares, como não manter um horário fixo para dormir, uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir e consumir cafeína ou álcool antes de deitar, podem perturbar o sono.
4. Medicamentos
Alguns medicamentos, como os estimulantes, podem interferir no sono, causando insônia como efeito colateral.
5. Idade
A insônia é mais comum em idosos, devido às mudanças nos padrões de sono que ocorrem com o envelhecimento.
6. Fatores Ambientais
Ruídos, temperatura inadequada e luz excessiva no quarto podem perturbar o sono.
Quais os principais riscos da insônia para a saúde?
A insônia não é apenas uma inconveniência, ela também pode ter sérias repercussões para a saúde. Confira os riscos da insônia para o corpo:
1. Problemas de saúde mental
A insônia está relacionada a distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade. Ela também pode agravar esses problemas.
2. Problemas cardiovasculares
A falta de sono adequado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e derrames.
3. Comprometimento cognitivo
A insônia afeta a capacidade de concentração, memória e tomada de decisões, o que pode prejudicar o desempenho no trabalho e na vida cotidiana.
4. Problemas metabólicos
A insônia está associada ao ganho de peso, resistência à insulina e diabetes tipo 2.
5. Comprometimento da imunidade
O sistema imunológico enfraquece com a falta de sono, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
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Qual o tratamento para insônia?
A boa notícia é que a insônia pode ser tratada e gerenciada com sucesso. As opções de tratamento incluem:
1. Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)
Esta abordagem envolve a identificação e modificação de pensamentos e comportamentos que contribuem para a insônia. É altamente eficaz e não envolve medicamentos.
2. Medicamentos
Em casos graves de insônia, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a dormir. No entanto, eles geralmente são recomendados apenas a curto prazo devido ao risco de dependência.
3. Higiene do sono
Melhorar os hábitos de sono, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente de sono confortável e evitar estimulantes antes de dormir, pode ser eficaz.
4. Técnicas de relaxamento
Práticas como meditação, ioga e exercícios de relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmar a mente e melhorar o sono.
5. Exposição à luz natural
Passar tempo ao ar livre durante o dia pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o sono noturno.
8 chás para dormir pesado e aliviar sintomas de insônia
A natureza oferece uma série de ingredientes naturais que podem promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Aqui estão oito chás para dormir pesado que podem ser incorporados à sua rotina noturna:
1. Chá de camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e anti-ansiedade. Um chá de camomila quente antes de dormir pode ajudar a relaxar.
2. Chá de lavanda
A lavanda tem um aroma suave e calmante que pode induzir o relaxamento. O chá de lavanda é uma excelente opção para acalmar a mente.
3. Chá de valeriana
A valeriana é usada tradicionalmente como um remédio natural para a insônia. Ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
4. Chá de passiflora (Maracujá)
A passiflora é conhecida por seus efeitos sedativos leves. Um chá de maracujá pode ser uma escolha relaxante antes de dormir.
5. Chá de hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta ajuda a aliviar a digestão e pode aliviar a sensação de inchaço e desconforto que pode atrapalhar o sono.
6. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira tem propriedades relaxantes que podem ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono.
7. Chá de tília
A tília é conhecida por seu efeito calmante e sedativo, tornando-a uma escolha popular para quem sofre de insônia.
8. Chá de raiz de ginseng siberiano
O ginseng siberiano ajuda a melhorar a resistência ao estresse e pode ser útil para aqueles que têm insônia relacionada ao estresse.
Importante: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui uma visita ao médico! Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para o diagnóstico e tratamento adequado.