INSÔNIA: Veja 7 dicas de O QUE FAZER PARA DORMIR quando se está sem sono e COMO CONSEGUIR DORMIR RÁPIDO

Não conseguir dormir depois de um dia longo de trabalho é horrível. Muitos brasileiros têm a INSÔNIA como a parceira de todas as noites. Porém, separamos 7 dicas de O QUE FAZER PARA DORMIR RÁPIDO.

IMPORTANTE

Somente um profissional de saúde devidamente habilitado pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis nesta matéria possuem apenas caráter educativo.

Segundo pesquisas da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, a exemplo da insônia. O alto percentual acende o alerta para a necessidade de cultivar hábitos de sono saudáveis.

A insônia é caracterizada pela dificuldade de iniciar e manter o sono. Acordar antes do tempo desejado também pode ser um sinal do transtorno do sono, principalmente se sua noite costuma ser escalonada em vários intervalos de cochilos.

Não dormir bem pode causar mudanças de humor, fadiga, dificuldade de realizar atividades diárias e alterações comportamentais. Sem o descanso devido, os riscos de sofrer acidentes também aumentam, por conta da dificuldade em manter o foco.

De acordo com especialistas, o ideal é que um ser humano adulto (de 26 a 64 anos) durma de sete a nove horas por noite. Esse é o tempo que o corpo consegue se recuperar de um dia e se preparar para o outro.

O QUE FAZER PARA DORMIR COM INSÔNIA?

Como prometemos, agora vamos te passar sete dicas de O QUE FAZER PARA DORMIR RÁPIDO. Prepare o travesseiro e os lençóis!

1. Relaxe ao menos 2h antes de deitar

O sono começa muito antes do deitar na cama. Especialistas recomendam começar a desacelerar cerca de 2h antes de ir dormir. O ideal é realizar atividades menos estressantes, tomar um banho e relaxar.

2. Evite as telas

Essa é uma dica de ouro. As telas de eletrônicos (celulares, notebooks, TVs, etc.) emitem uma luz azul que atrapalha a produção dos hormônios que induzem o sono. O cérebro não consegue compreender que essa luz é artificial e acredita ainda ser dia, assim mantém o corpo em alerta.

3. Só deite para dormir

Não use sua cama para assistir TV ou realizar outras atividades além de dormir. Especialistas falam que ir para cama somente quando estiver com sono faz com que o cérebro associe a cama ao sono. Assim, fica mais fácil desacelerar.

4. Evite bebidas estimulantes

Nada de café, refrigerantes e energéticos depois das 17h. Essas bebidas deixam o corpo em alerta e dificultam o desacelerar necessário para DORMIR BEM. E, os efeitos estimulantes dessas bebidas duram por horas após o consumo.

5. Leia um livro

Uma ótima forma de desacelerar e induzir sono é ler um livro. Especialistas recomendam a leitura de obras leves e que não cobrem muito do raciocínio. O hábito de ler também sinaliza para o cérebro que a hora de dormir chegou.

6. Coloque uma música suave para tocar

A música pode ajudar o corpo a relaxar. Evite batidas fortes ou letras estimulantes, também não coloque em um volume alto. Especialistas recomendam programar o som ambiente para desligar em 20 minutos, tempo necessário para conseguir cair no sono.

7. Beba chás relaxantes

Os chás são a opção perfeita para quem tem insônia. Eles são leves e possuem propriedades calmantes e relaxantes. Os melhores para o sono são os de camomila, mulungu e passiflora.

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