ECTOMORFO, MESOMORFO OU ENDOMORFO? Descubra seu biotipo corporal e qual o treino ideal para você

Você pertence ao grupo de pessoas que ganham peso facilmente ou têm dificuldade em desenvolver massa muscular, mesmo se dedicando intensamente aos exercícios? Ou, por outro lado, consegue perder peso com facilidade, mesmo sem adotar dietas rigorosas ou praticar atividades físicas?

A resposta para esses diferentes resultados no comportamento de cada organismo está relacionada a um fator comum: o biotipo corporal.

Esse termo foi cunhado pelo psicólogo americano William Herbert Sheldon Júnior na década de 1940. O estudioso concluiu que as características físicas herdadas geneticamente podem ser agrupadas em três categorias distintas: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Veja nesta matéria o que cada um desses termos significa e quais são as diferenças entre eles.

BIOTIPO CORPORAL 

O biotipo corporal é determinado pelo formato do corpo humano, sendo influenciado por fatores como o conjunto de reações corporais, metabolismo, massa corporal, quantidade de gordura e constituição óssea. Nesse contexto, é possível classificar cada indivíduo, como explica o nutricionista Thiago Monteiro.

OS 3 BIOTIPOS

1) Ectomorfos

Essas são as pessoas que possuem um metabolismo mais rápido, o que as torna mais propensas à definição muscular, porém enfrentam desafios ao tentar ganhar peso.

Mesmo dedicadas aos treinos e com físicos atléticos, enfrentam dificuldade em aumentar significativamente a massa muscular.

Normalmente, apresentam corpos magros, mesmo ao seguir dietas hipercalóricas, além de ombros estreitos e membros (pernas e braços) compridos.

2) Mesomorfos

Esses indivíduos têm corpos magros e atléticos, caracterizando-se por menor acúmulo de gordura abdominal, mesmo sem uma ênfase significativa no desenvolvimento muscular. Apresentam troncos mais largos, com cintura e quadril mais estreitos.

3) Endomorfos

Essas são as pessoas que têm corpos mais largos e membros curtos. Em geral, apresentam peso mais elevado e têm facilidade em ganhar peso, ao passo que enfrentam desafios na definição muscular devido a um metabolismo mais lento.

COMO DESCOBRIR SEU BIOTIPO CORPORAL?

Identificar a qual desses biotipos você pertence é o ponto inicial para alcançar os resultados desejados, sempre combinando atividade física e alimentação.

No entanto, é comum que as pessoas associem facilmente o ganho de peso ao biotipo endomorfo, a perda de peso ao ectomorfo e a estabilidade ao mesomorfo. Entretanto, essa categorização não é tão simples quanto parece. Como, então, descobrir o nosso biotipo corporal?

O nutricionista acrescenta uma observação crucial: as mulheres têm uma composição corporal distinta, o que pode influenciar nos resultados do teste. Embora elas possam realizá-lo, a validação das características mencionadas acima é mais confiável.

William Sheldon desenvolveu um teste para isso: se você for destro (escreve com a mão direita), essa mão será o instrumento de medição e o punho da mão esquerda será o ponto de referência. Entre o dedo médio e o dedão da mão direita, você deve tentar entrelaçar o punho esquerdo, conforme explica Thiago:

• Se conseguir facilmente tocar as pontas do dedão e do dedo médio, você é mesomorfo;
• Se encontrar os dedos e houver sobra, com o dedo médio ultrapassando o dedão, é ectomorfo;
• Se ao entrelaçar não conseguir fazer com que os dedos se toquem, você é endomorfo.

Fonte: GE Globo 

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