Quantas gramas de proteína devo comer por dia para emagrecer? Confira

As proteínas desempenham papéis cruciais em diversas funções vitais do organismo, incluindo a construção e a preservação da musculatura, a defesa contra ameaças externas e a comunicação entre as células.

Além disso, as proteínas têm relevância no processo de emagrecimento.

Além de proporcionar ganho de massa magra, as proteínas promovem saciedade, o que também ajuda no emagrecimento. Com menos fome, melhor é a adesão à dieta.

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Qual a quantidade ideal de proteína para o emagrecimento?

É necessária 1,5 grama de proteína por quilo de peso, em média, para a população em geral. Mas, em casos de emagrecimento, há uma necessidade maior de ingestão de proteínas, sendo a recomendação em torno de 2 a 2,2 gramas por quilo de peso por dia.

Mas, o ideal é consultar um nutricionista para um cálculo individual, uma vez que pessoas adeptas de treinos intensos podem necessitar de quantidades diferentes.

Confira alimentos proteicos:

Frango

Carne vermelha

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Peixe

Ovos

Lentilha

Tofu

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