Como calcular o déficit calórico para emagrecer? Entenda
Confira como emagrecer de forma saudável
Entre tantas metas e planos de vida, a busca pela perda de peso é uma realidade para muitas pessoas. Esse objetivo vai além da saúde, pois eliminar alguns quilos indesejados também contribui para o aumento da autoestima. Embora não exista uma fórmula mágica, sabemos que há maneiras de controlar o que e como comemos.
Uma das abordagens mais comuns, sem dúvida, é o controle das calorias ingeridas e gastas, uma vez que o ganho ou a perda de peso estão diretamente ligados à ingestão calórica
Nesse contexto, o déficit calórico surge como um indicador relevante para quem busca emagrecer.
O QUE É CALORIA? COMO FUNCIONA?
De maneira simplificada, a caloria representa uma unidade de energia, especialmente quando focamos no aspecto nutricional.
Refere-se à quantidade de energia obtida a partir de macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas, além do álcool presente nos alimentos e nas bebidas.
Conforme as orientações da DGS, os valores médios recomendados de ingestão energética para adultos saudáveis situam-se entre 1800 e 2500 calorias.
É importante ressaltar que esses números variam de acordo com o estilo de vida de cada indivíduo. Para as mulheres, a faixa recomendada oscila entre 1500 e 1800 calorias, enquanto para os homens, varia entre 2000 e 2500 calorias.
O QUE É DÉFICIT CALÓRICO?
De forma geral, refere-se à situação em que o balanço energético é negativo, indicando que o corpo está utilizando mais energia do que está sendo consumida em calorias.
Nesse contexto, para manter o funcionamento adequado, o organismo recorre aos seus estoques energéticos já armazenados, promovendo assim a queima de gordura acumulada.
Em resumo, o déficit calórico surge como uma opção para aqueles que buscam perder peso.
COMO CALCULAR?
Primeiramente, considere que o gasto energético basal indica a quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções básicas do corpo.
Portanto, o cálculo do gasto calórico considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa.
Apesar da simplicidade do cálculo, é crucial seguir uma dieta com foco em déficit calórico sob a orientação de um profissional de nutrição.
A presença desse especialista é fundamental para assegurar que o corpo não enfrentará deficiências nutricionais, por meio de um monitoramento cuidadoso das calorias.
Informações da matéria são do site: Atlhetica Nutrition
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