Emagrecer

Como calcular o déficit calórico para emagrecer? Entenda

Confira como emagrecer de forma saudável

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Cadastrado por

Beatriz Galvão

Publicado em 24/11/2023 às 14:02
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Entre tantas metas e planos de vida, a busca pela perda de peso é uma realidade para muitas pessoas. Esse objetivo vai além da saúde, pois eliminar alguns quilos indesejados também contribui para o aumento da autoestima. Embora não exista uma fórmula mágica, sabemos que há maneiras de controlar o que e como comemos.

Uma das abordagens mais comuns, sem dúvida, é o controle das calorias ingeridas e gastas, uma vez que o ganho ou a perda de peso estão diretamente ligados à ingestão calórica

Nesse contexto, o déficit calórico surge como um indicador relevante para quem busca emagrecer. 

O QUE É CALORIA? COMO FUNCIONA? 

De maneira simplificada, a caloria representa uma unidade de energia, especialmente quando focamos no aspecto nutricional.

Refere-se à quantidade de energia obtida a partir de macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas, além do álcool presente nos alimentos e nas bebidas.

Conforme as orientações da DGS, os valores médios recomendados de ingestão energética para adultos saudáveis situam-se entre 1800 e 2500 calorias.

É importante ressaltar que esses números variam de acordo com o estilo de vida de cada indivíduo. Para as mulheres, a faixa recomendada oscila entre 1500 e 1800 calorias, enquanto para os homens, varia entre 2000 e 2500 calorias.

O QUE É DÉFICIT CALÓRICO? 

De forma geral, refere-se à situação em que o balanço energético é negativo, indicando que o corpo está utilizando mais energia do que está sendo consumida em calorias.

Nesse contexto, para manter o funcionamento adequado, o organismo recorre aos seus estoques energéticos já armazenados, promovendo assim a queima de gordura acumulada.

Em resumo, o déficit calórico surge como uma opção para aqueles que buscam perder peso.

COMO CALCULAR? 

Primeiramente, considere que o gasto energético basal indica a quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções básicas do corpo.

Portanto, o cálculo do gasto calórico considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa. 

Apesar da simplicidade do cálculo, é crucial seguir uma dieta com foco em déficit calórico sob a orientação de um profissional de nutrição.

A presença desse especialista é fundamental para assegurar que o corpo não enfrentará deficiências nutricionais, por meio de um monitoramento cuidadoso das calorias.

Informações da matéria são do site: Atlhetica Nutrition

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