Existe um ditado norte-americano que diz “uma maçã todo dia mantém o médico distante”. Um estudo científico recente pode comprovar essa máxima. A pesquisa publicada na revista Journal of Food Science revelou os benefícios de comer maçã todos os dias para a saúde do coração.
AO VIVO JC FM
Comer uma maçã por dia: o remédio perfeito?
Um estudo financiado pela Academia de Nutrição e Dietética dos EUA e publicado na revista Journal of Food Science revelou que comer uma maçã todo dia pode ter impacto positivo na saúde cardiovascular. Tudo isso devido aos flavan-3-ols.
Esta substância presente na maçã ajuda no controle dos níveis de colesterol ruim (HDL) no sangue. Quando em excesso o colesterol causa problemas nas veias, artérias e no coração. O flavan-3-ols também foi associado a uma melhora geral no funcionamento do sistema cardiovascular.
Para chegar a essa conclusão foram analisados 157 ensaios clínicos randomizados e 15 estudos de coorte. Os especialistas recomendam o consumo de 400g a 600mg/dia de flavan-3-ols, o que equivale aproximadamente a comer uma maçã por dia.
7 VEGETAIS para CONTROLAR DIABETES e DIMINUIR o AÇÚCAR NO SANGUE
Componentes nutricionais da maçã*:
- 100 calorias
- 25g de carboidratos
- 4g de fibras alimentares
- 19g de açúcares
*Os dados são aproximados e representam a proporção de uma maçã média
Benefícios de comer maçã todos os dias
Além da descoberta dos pesquisadores norte-americanos, outros benefícios da maçã para a saúde já são conhecidos da ciência. A maçã é uma fruta rica em vitaminas, minerais e fibras alimentares. Confira aqui alguns dos benefícios de comer maçã todos os dias:
É rica em fibras
As maçãs são uma excelente fonte de fibras dietéticas, principalmente a pectina. As fibras ajudam na digestão, promovem a saciedade e podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol.
É baixa em calorias
As maçãs têm poucas calorias, tornando-as um lanche saudável para quem está buscando controlar o peso.
É rico em antioxidantes
As maçãs contêm antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a combater os danos dos radicais livres e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
Regula o açúcar no sangue
A fibra nas maçãs ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou para prevenir picos de glicose.
Melhora a saúde cardíaca
O consumo regular de maçãs está associado a um menor risco de doenças cardíacas, devido aos antioxidantes e fibras que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim).
Ajuda na perda de peso
Devido ao teor de fibras e baixo teor calórico, as maçãs podem ser um ótimo lanche para quem deseja emagrecer.
Promove saúde do sistema digestivo
As fibras nas maçãs promovem a regularidade intestinal e podem prevenir a constipação.
Hidratação
As maçãs têm alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente em climas quentes.
Aviso: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a consulta médica! Sempre procure orientação de um profissional de saúde qualificado.