A dificuldade para dormir é uma queixa muito comum entre os brasileiros. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) estima que 72% das pessoas sofrem com doenças relacionadas ao sono no país. Confira aqui dicas de como dormir rápido.
AO VIVO JC FM
O Center for Diseases Control and Prevention (CDC) dos Estados Unidos recomenda sete ou mais horas de sono para um adulto saudável. No caso de adolescentes a recomendação é de oito a dez horas de sono.
O sono é essencial para uma série de atividades metabólicas do organismo. Dormir a quantidade adequada de horas reduz o estresse, melhora o humor, o foco e a atenção nas atividades diárias.
Como dormir rápido: Conheça 6 dicas para dormir profundamente rápido
Existe uma série de dicas que podem ser seguidas para ajudar a dormir rápido e melhor. Separamos algumas delas especialmente para você:
Controle a respiração
O controle da respiração é muito útil na indução do sono e na promoção do relaxamento. Uma dica é desacelerar o respirar por 10 minutos antes de deitar. O foco deve ser respirar mais profundamente e aumentar o intervalo entre o expirar e o respirar.
Distraia a mente
Um dos principais obstáculos para o sono é o excesso de preocupações, que gera ansiedade. O ideal é buscar distrair a mente dos acontecimentos do dia. A dica é ler um livro ou estudar algo de seu interesse, a exemplo de um idioma, alguns minutos antes de deitar.
Ouça uma música relaxante
Uma estratégia que funciona para muita gente é escutar música. A depender do estilo, ela pode induzir o sono e o relaxamento. O ideal é a escolha de canções calmas e com letras relaxantes. Outra opção é escutar sons da natureza (chuva, ondas, etc.).
Mantenha um ambiente adequado
O ambiente tem papel fundamental na qualidade do sono. Por isso, algumas orientações devem ser seguidas: apague as luzes, deixe a temperatura agradável, mantenha o silêncio e deite-se em uma posição confortável.
Fuja da luz azul
A luz azul emitida por televisores, celulares e computadores dificulta a produção da melatonina, hormônio indutor do sono. O ideal é evitar o uso desses aparelhos eletrônicos pelo menos 1h antes de dormir.
Tome um chá para dormir
Bebidas quentes ajudam no relaxamento dos músculos e na indução do sono. E, alguns chás possuem propriedades relaxantes e sedativas. Podemos citar o chá de camomila, o de erva-doce e o mulungu.
Aviso: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui uma consulta médica! Sempre busque orientação especializada de um profissional de saúde.