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COMO DORMIR RÁPIDO: Como dormir quando não se está com sono? Descubra as melhores DICAS PARA DORMIR RÁPIDO E MELHOR

Confira as dicas imbatíveis para conseguir dormir bem

Cadastrado por

Jefferson Ricardo

Publicado em 09/09/2023 às 15:52
Confira as melhores dicas para dormir rápido em 1 minuto. - Imagem: Pexels

A dificuldade para dormir é uma queixa muito comum entre os brasileiros. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) estima que 72% das pessoas sofrem com doenças relacionadas ao sono no país. Confira aqui dicas de como dormir rápido.

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O Center for Diseases Control and Prevention (CDC) dos Estados Unidos recomenda sete ou mais horas de sono para um adulto saudável. No caso de adolescentes a recomendação é de oito a dez horas de sono.

O sono é essencial para uma série de atividades metabólicas do organismo. Dormir a quantidade adequada de horas reduz o estresse, melhora o humor, o foco e a atenção nas atividades diárias.

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Existe uma série de dicas que podem ser seguidas para ajudar a dormir rápido e melhor. Separamos algumas delas especialmente para você:

Controle a respiração

O controle da respiração é muito útil na indução do sono e na promoção do relaxamento. Uma dica é desacelerar o respirar por 10 minutos antes de deitar. O foco deve ser respirar mais profundamente e aumentar o intervalo entre o expirar e o respirar.

Distraia a mente

Um dos principais obstáculos para o sono é o excesso de preocupações, que gera ansiedade. O ideal é buscar distrair a mente dos acontecimentos do dia. A dica é ler um livro ou estudar algo de seu interesse, a exemplo de um idioma, alguns minutos antes de deitar.

Ouça uma música relaxante

Uma estratégia que funciona para muita gente é escutar música. A depender do estilo, ela pode induzir o sono e o relaxamento. O ideal é a escolha de canções calmas e com letras relaxantes. Outra opção é escutar sons da natureza (chuva, ondas, etc.).

Mantenha um ambiente adequado

O ambiente tem papel fundamental na qualidade do sono. Por isso, algumas orientações devem ser seguidas: apague as luzes, deixe a temperatura agradável, mantenha o silêncio e deite-se em uma posição confortável.

Fuja da luz azul

A luz azul emitida por televisores, celulares e computadores dificulta a produção da melatonina, hormônio indutor do sono. O ideal é evitar o uso desses aparelhos eletrônicos pelo menos 1h antes de dormir.

Tome um chá para dormir

Bebidas quentes ajudam no relaxamento dos músculos e na indução do sono. E, alguns chás possuem propriedades relaxantes e sedativas. Podemos citar o chá de camomila, o de erva-doce e o mulungu.

Aviso: Este conteúdo é apenas informativo e não substitui uma consulta médica! Sempre busque orientação especializada de um profissional de saúde.

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