Remédio caseiro para dormir: Saiba como ter uma boa noite de sono e dormir melhor

Para garantir um sono reparador e de qualidade, é essencial obter de 7 a 8 horas de sono por noite. Além das variáveis individuais, a idade desempenha um papel crucial na determinação das necessidades de sono diárias.

Há uma relação inversa entre idade e tempo de sono, visto que crianças geralmente necessitam de mais horas de sono, enquanto idosos frequentemente precisam de menos.

Existem vários chás que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, graças às suas propriedades relaxantes e sedativas.

De acordo com a neurologista Ester Campos Tavares, do Hospital Eduardo Campos da Pessoa Idosa, no Recife, "O sono interfere em inúmeros aspectos de nosso cotidiano: no humor e na memória, por exemplo. Privação de sono já está estabelecida como um fator de risco para o desenvolvimento de demência. E há influência até mesmo no peso corporal!"

Atualmente, compreendemos que a má qualidade do sono e a privação dele estão associadas ao aumento de peso. Além disso, sintomas como fadiga, indisposição e sonolência excessiva diurna são frequentemente relacionados a distúrbios do sono.

É importante lembrar que, antes de usar qualquer erva ou suplemento, é sempre bom consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver em período de gravidez, amamentação, tomando medicamentos ou tiver condições médicas específicas.

O que comer para dormir melhor?

A prática amplamente reconhecida da higiene do sono deve ser adotada como norma. Isso implica em evitar a ingestão de cafeína no final do dia, o que inclui não apenas café, mas também energéticos, refrigerantes e alguns tipos de chás que possuem efeito termogênico, como o chá de canela.

Da mesma forma, é aconselhável abster-se de atividade física intensa antes de dormir, embora a prática regular de exercícios seja benéfica para a qualidade do sono.

Outro ponto crucial é evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes do horário de dormir, optando por atividades mais relaxantes, como a leitura de um livro ou a audição de música tranquila.

Além disso, é recomendável evitar refeições pesadas à noite, priorizando alimentos leves de digestão mais fácil e rápida.

Esses hábitos promovem um ambiente propício para uma boa noite de sono, contribuindo para a melhoria da qualidade do descanso.

Certos alimentos contêm nutrientes que podem ajudar a promover uma boa noite de sono. Veja algumas opções que podem ser benéficas para uma boa noite de sono:

 

CHÁS PARA DORMIR BEM À NOITE

Além dos alimentos sólidos, os chás também são uma opção leve para ajudar na promoção de uma boa noite de sono. Saiba mais sobre chás para melhorar o sono:

Camomila

A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e é um dos chás mais populares para melhorar o sono. Ela ajuda a relaxar e aliviar o estresse.

Valeriana

A valeriana é usada tradicionalmente como um remédio natural para a insônia. Ela pode ajudar a reduzir o tempo que leva para adormecer e melhorar a qualidade do sono.

Lavanda

A lavanda tem um aroma relaxante que pode ajudar a acalmar a mente e induzir o sono. Você pode fazer um chá de lavanda ou usar óleo essencial de lavanda em um difusor.

Melissa (Erva-cidreira)

A melissa é conhecida por suas propriedades calmantes e pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover o sono.

Passiflora (Maracujá)

A passiflora é outra erva que pode ser usada para acalmar os nervos e melhorar o sono. Ela é especialmente útil para aqueles que têm dificuldade em relaxar à noite.

Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta pode ajudar a relaxar os músculos e o trato gastrointestinal, o que pode contribuir para um sono mais tranquilo.

Erva-de-são-joão

A erva-de-são-joão é usada para tratar a depressão leve e a ansiedade, o que pode ajudar a melhorar o sono, especialmente quando o estresse é um fator contribuinte.

Tília (Tília europeia)

A tília é conhecida por suas propriedades sedativas suaves e pode ajudar a promover o relaxamento antes de dormir.

Kava-kava

A kava-kava é usada em algumas culturas do Pacífico para promover o relaxamento e aliviar a ansiedade. Ela pode ser consumida como chá, mas é importante usá-la com moderação e sob supervisão, pois pode ter efeitos colaterais.

Gengibre

O chá de gengibre pode ajudar a aliviar problemas digestivos que podem interferir no sono. É especialmente útil quando a indigestão é um problema.

Lembre-se de que a chave para usar chás para melhorar o sono é criar uma rotina relaxante antes de dormir, incluindo o consumo do chá.

Evite cafeína e alimentos pesados à noite, desligue dispositivos eletrônicos e crie um ambiente propício para o sono.

Além disso, é importante consultar um profissional de saúde se você estiver enfrentando problemas crônicos de sono.