A dor pós-treino, ou DMIT, dor muscular de início tardio, é recorrente em pessoas que praticam exercícios físicos, ou até mesmo em pessoas que se exercitaram poucas vezes, mas já sentiram as dores musculares.
Essa sensação de desconforto geralmente aparece depois da prática de atividades físicas ou no dia seguinte ao treino. Alguns estudos mostram que as dores aparecem a partir de 8 horas depois dos exercícios de intensidade.
CAUSAS DA DOR PÓS-TREINO?
É importante ficar atento e se prevenir, afinal, a DMIT pode aumentar o risco de desenvolver lesões musculoesqueléticas, que podem causar complicações no treino.
Geralmente a dor é causada por microlesões e fissuras, que acontecem nos músculos, por conta de exercícios intensos. A DMIT causa inflamações decorrentes do desconforto muscular.
Essas dores podem reduzir as funções das articulações, fazendo com que o indivíduo tenha dificuldades em realizar atividades do cotidiano, como, se levantar, descer escadas, sentar e levantar os braços.
Apesar de incomodas, as dores são necessárias para o processo de perda de peso, ou ganho de massa muscular. Afinal, a inflamação dos tecidos permite a regeneração, sendo comum o processo de dano e reparação, principalmente para quem quer ganhar massa muscular.
COMO ALIVIAR AS DORES PÓS-TREINO E SE PREVENIR?
Segundo informações da Sempre Bem, existem algumas formas de aliviar as dores causadas pelo treino. Confira as principais dicas:
1. Gelo:
O gelo pode auxiliar a diminuir a temperatura do local onde se sente o desconforto, aliviando os sintomas e reduzindo o inchaço. Basta pressionar gelo no local por alguns minutos.
2. Massagem:
As massagens ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que acelera a recuperação das fibras que se romperam durante a prática de exercícios físicos.
3. Repouso:
Descansar é uma das principais formas para a regeneração muscular. Você pode fazer isso dormindo ou até mesmo ficando poucos dias sem treinar para relaxar o corpo.
4. Atividades leves:
Para evitar as dores do dia seguinte é possível escolher atividades mais leves, que não exijam tanto do corpo. Isso pode ajudar na circulação do sangue e desinflamar o local.
Para se prevenir das dores, é importante ter ajuda de um profissional, para não praticar os exercícios de forma incorreta, o que pode lesionar os músculos. Também é recomendado manter uma alimentação adequada e hidratação constante, para evitar a perda de líquido em excesso.
Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o diagnostico médico. Sendo necessário a consulta com especialista para evitar lesões mais graves.
REFERÊNCIAS
Fonte: Sempre Bem.