O despertar repentino às 3 horas da manhã é um evento que muitos encaram com superstição, associando-o à infame "Hora do Diabo".
No entanto, pesquisas recentes lançam luz sobre esse fenômeno, desmistificando suas raízes aparentemente sombrias.
Segundo estudos conduzidos por Greg Murray, do Centro de Saúde Mental da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, uma em cada três pessoas experimenta esse fenômeno noturno.
Os resultados dessa pesquisa revelam uma explicação científica para o fenômeno de acordar às 3h da manhã.
CIÊNCIA REVELA MOTIVO DE ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ
A neurobiologia do corpo humano passa por uma transição entre as 3 e 4 horas da manhã. Durante esse período, ocorre uma diminuição do impulso para dormir, enquanto os níveis do hormônio do sono, a melatonina, atingem seu pico e o hormônio do estresse, o cortisol, começa a se elevar.
Essa transição tem o objetivo de preparar o corpo para enfrentar o dia que se inicia, mesmo em indivíduos que aparentemente estão em sono profundo.
O estresse, no entanto, pode aumentar as chances de acordar nesse "momento de virada", conforme chamado por especialistas.
Outro aspecto desse horário é sua conexão com as emoções, podendo levar a preocupações exacerbadas com problemas.
ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO: INSÔNIA OU SOBRENATURAL?
COMO NÃO ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ?
Para evitar a recorrência de acordar às 3h da manhã, especialistas recomendam manter um horário regular de sono, evitando mudanças abruptas nos hábitos de descanso.
- Prática regular de atividades físicas;
- Vida social saudável;
- Exposição à luz solar durante o dia.
São medidas benéficas para estabilizar o ritmo circadiano.
Além disso:
- Criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, confortável e livre de distrações, bem como evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila e ininterrupta.
Se o hábito persistir apesar das medidas adotadas, é aconselhável buscar orientação médica especializada para avaliar a situação de forma individual.