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Veja 4 dicas valiosas para evitar a perda de massa muscular

Entenda como se perde massa muscular

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Publicado em 27/11/2023 às 13:27

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É crucial compreender como prevenir a perda de massa muscular, uma vez que essa diminuição é inevitável com o avanço da idade.

Você pode treinar seu corpo para aumentar a quantidade de músculos por meio de atividades físicas que estimulam o crescimento muscular, além de consumir mais calorias do que queima para sustentar novos tecidos.

No entanto, após adquirir novo tecido muscular, é possível perdê-lo caso não seja mais estimulado ou se houver um desequilíbrio entre as calorias consumidas e as queimadas.

Preservar os músculos ao longo do tempo é essencial para manter a independência e funcionalidade na vida adulta. Esses músculos desempenham um papel fundamental na estabilização das posições corporais, garantindo a mobilidade do corpo e do sistema respiratório.

Além disso, são responsáveis pela circulação sanguínea, pelo movimento dos alimentos no sistema digestório e pela eliminação de resíduos através do sistema urinário.

O que a perda de massa muscular pode causar?

Com o avanço da idade, ocorre a perda de massa muscular. Esse evento natural é mais conhecido como sarcopenia, uma síndrome que provoca diminuição de força e massa muscular. Geralmente, ela começa a partir dos 30 anos, e aos 50 anos, aumenta a intensidade.

Alguns fatores contribuem para acelerar a perda da massa muscular.

sedentarismo;
má alimentação;
baixo consumo de água;
tabagismo;
sono irregular;
consumo excessivo de álcool.

Como evitar a perda de massa muscular?

1) Pratique exercícios físicos

A atividade física contribui para a manutenção e ganho da massa muscular, uma vez que ela fortalece e tonifica os músculos.

2) Cuide da sua alimentação

Manter uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial ao proporcionar ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação e regeneração muscular. Certifique-se de incluir proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais de acordo com suas necessidades individuais.

3) Durma bem

O descanso é essencial para que o corpo se recupere do esforço realizado ao longo do dia. Durante esse período, as funções metabólicas ocorrem, regulando todo o organismo e promovendo a regeneração muscular.

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde muscular. A Associação Brasileira do Sono (ABS) sugere que os adultos devem dormir entre 7 a 9 horas, com uma média de 8 horas, para garantir um sono adequado e promover a saúde muscular.

4) Se Hidrate

Mais de metade do nosso corpo é composta por água, por isso, não surpreende que ela esteja presente nos músculos. A hidratação está diretamente associada aos movimentos, contrações e processos de recuperação muscular.

Informações da matéria são do site Blog MeMed

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