TREINO: QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA PARA TOMAR DURANTE O TREINO? Confira dicas para se hidratar de forma saudável

Existem diversas recomendações para quem treina. Afinal, a prática de exercícios físicos exige bastante esforço do nosso corpo.

É preciso ter uma alimentação adequada e balanceada, buscar um descanso adequado, mas principalmente manter a hidratação do nosso organismo.

Em períodos mais quentes o organismo fica propenso a desidratação, principalmente durante os treino, já que o corpo precisa regular a temperatura e cerca de 75% dos músculos são compostos por água.

Durante a prática de exercícios físicos o nosso corpo elimina bastante liquido através do suor. Fazendo com que nosso organismo fique com menos sais minerais, como sódio.

A perda dessa quantidade de líquido também pode causar a queda no desempenho durante o treino. Dessa forma, manter a hidratação é de extrema importância para quem não quer se afastar do objetivo, seja ele ganhar massa muscular ou a perda de peso.

Uma das principais dúvidas durante o treino é saber quanto e o quanto se hidratar.

Segundo informações da American College of Sports Medicine, é importante manter o corpo hidratado antes, durante e depois da prática de exercícios físicos.

Mas qual a melhor forma de se hidratar?

Antes de treinar:

Especialistas recomendam que antes do treino seja ingerido ao menos 500 ml de água. Dessa forma, o corpo pode se manter hidratado o suficiente para suportar a perda de líquido pela transpiração.

Durante o treino:

A recomendação principal é que seja ingerida uma quantidade de 150 a 300 ml em um intervalo de 15 a 20 minutos.

Depois do treino:

6 horas após a prática de exercícios físicos é importante que a quantidade de líquido ingerido seja maior do que a que foi perdida durante o treino.

Cuidados:

Vale lembrar que essa matéria é informativa, sendo importante buscar ajuda de um profissional antes de fazer alterações no treino.

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