PEIXE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Confira os 5 melhores peixes para ganhar massa muscular; um deles é bastante popular

O consumo de peixes e frutos do mar é uma ótima forma de atingir a necessidade diária de proteínas do corpo. Diversas organizações nacionais e internacionais recomendam a inclusão regular deles na dieta. Confira os 5 melhores peixes para ganhar massa muscular.

Os peixes têm a grande vantagem de serem uma carne magra, ou seja, baixa em gorduras e com alto teor proteico.

Os peixes ainda possuem muitos minerais essenciais para o nosso corpo. Esses nutrientes ajudam no metabolismo.

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5 melhores peixes para ganhar massa muscular

Confira a seguir os 5 melhores peixes para ganhar massa muscular.

Linguado

O linguado é fonte de vitaminas do complexo B, magnésio e fósforo. É uma excelente opção de proteína magra para quem deseja ganhar massa muscular.

170g de linguado possui: 22g de proteínas, 2g de gordura e 154 kcal. (fonte: Vida Fit / JC.com)

Salmão

Assim como alguns dos outros peixes citados, o salmão também é rico em ômega-3. O peixe ainda é fonte de vitamina D, selênio e vitaminas do complexo B.

170g de salmão possui: 38g de proteínas, 20g de gordura e 350 kcal (fonte: Vida Fit / JC.com)

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Truta

Grande aliada no ganho de massa muscular, a truta é rica em cálcio, magnésio, ferro, cobre e vitaminas do complexo B.

170g de truta possui: 40g de proteínas, 12g de gordura e 252 kcal (fonte: Vida Fit / JC.com)

Sardinhas

As sardinhas são uma excelente opção custo-benefício para ganhar massa muscular. Elas são ricas em vitamina B12, ômega-3 e cálcio.

170g de sardinhas possuem: 42g de proteínas, 18g de gordura e 348 kcal. (fonte: Vida Fit / JC.com)

Atum

O atum é um dos peixes mais consumidos no mundo. Ele pode ser uma opção para quem não consegue deixar a carne vermelha fora do prato.

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170g de atum possui: 50g de proteínas, 8g de gordura e 244 kcal. (fonte: Vida Fit / JC.com)

Aviso

Este conteúdo é apenas informativo e não substitui uma consulta médica. Sempre busque orientação de um profissional de saúde qualificado.

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