Mindfulness: o que é? Saiba como ter atenção plena pode diminuir a ansiedade
Mindfulness é uma técnica ou abordagem de treinamento mental que envolve estar consciente e atento ao momento presente de maneira intencional, sem julgamento.
É uma prática que se originou a partir das tradições budistas, mas foi secularizada e adaptada para uso em contextos de saúde, bem-estar e psicologia.
O objetivo fundamental do mindfulness é cultivar uma consciência plena do que está acontecendo dentro e ao redor de você no momento presente.
Estudos de desenvolvimento pessoal revelam a importância do foco e da concentração (Mindfulness) na produtividade e na performance emocional.
Pois, mais de 85% da performance profissional depende do emocional. Por isso, quando não estamos bem, não conseguimos realizar um bom trabalho.
Como praticar Mindfulness?
Praticar mindfulness envolve cultivar a atenção plena e a consciência do momento presente. É uma técnica de meditação que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o bem-estar emocional e a concentração. Confira a seguir.
Encontre um local tranquilo:
Escolha um local onde você possa ficar confortável e livre de distrações. Isso pode ser um quarto tranquilo, um parque, ou qualquer lugar onde você se sinta à vontade.
Adote uma posição confortável:
Sente-se em uma cadeira confortável, almofada de meditação ou no chão, mantendo as costas eretas. Você também pode deitar, mas esteja ciente de que pode adormecer.
Foque na respiração:
Feche os olhos e comece a se concentrar na sua respiração. Observe a sensação da respiração entrando e saindo pelo nariz ou na movimentação do abdômen enquanto você respira. Não force a respiração; apenas observe naturalmente.
Esteja presente:
À medida que você respira, esteja ciente do momento presente. Observe os pensamentos, sentimentos e sensações físicas que surgem, mas não se apegue a eles. Deixe que eles venham e vão.
Escaneie o corpo:
Uma prática comum em mindfulness é fazer um escaneamento corporal. Comece pela cabeça e vá descendo até os pés, observando qualquer tensão, dor ou sensação em cada parte do corpo. Sinta-se relaxar à medida que você direciona sua atenção para cada área.
Use recursos:
Existem muitos aplicativos, vídeos e instrutores de mindfulness que podem guiá-lo na prática. Eles podem ser úteis, especialmente se você é novo na meditação.
Seja paciente:
A prática de mindfulness leva tempo para se desenvolver. Não se preocupe se sua mente divagar ou se você sentir que não está fazendo certo. O importante é praticar com regularidade.
Pratique a aceitação:
Não julgue seus pensamentos ou sentimentos. Esteja ciente deles sem criticar a si mesmo. Aceite-os como parte do momento presente.
Lembrando que a prática de mindfulness pode ser adaptada às suas necessidades e preferências. Se você achar que a meditação formal não é a sua praia, pode incorporar a atenção plena em atividades diárias, como caminhar, comer, ouvir música, ou mesmo ao realizar tarefas domésticas. O objetivo é cultivar uma atitude mais consciente e presente em sua vida cotidiana.