Para muitas pessoas, o café da manhã é indispensável e muitos profissionais relembram o quão importante é essa refeição, porque seu dia depende dela e do que você vai comer impactando no seu nível de energia e disposição.
AO VIVO JC FM
Segundo estudos, o café da manhã pode te ajudar na hora dos estudos e capacidade de aprendizagem, assim como também na saúde, auxiliando o emagrecimento,
Mas para isso, você precisa alimentar-se de forma saudável, comendo alimentos favoráveis para sua saúde, já que eles são importantes para seu organismo funcionar.
O que acontece se pularmos o café da manhã?
Há quem não sinta fome durante a manhã e pule essa refeição pela falta de apetite, mas de acordo com a nutricionista Helena Seibert, quem não se alimenta pela manhã tende a ficar com sono e mau humor pelo resto do dia.
Indisposição, cansaço, alteração de humor, a demora para entender e captar as coisas, fraqueza e desmaios podem ser comuns nessa situação, devido a ausência de alimento.
O erro mais frequente de quem opta por pular a refeição ou simplesmente não consegue comer nesse período, é comer demais na próxima refeição, levando-se pelo exagero e comendo mais do que deveria, sendo assim, você ganha mais peso por estar com mais fome já que passou horas sem comer.
Veja a seguir quais são os melhores alimentos para essa refeição.
Frutas
Você pode se alimentar de qualquer fruta no café da manhã, desde que seja de modo natural e nada muito calórico junto. Uma boa dica para seu café da manhã não ficar repetitivo, é variar as frutas para os nutrientes mudarem também.
Sucos
Sucos naturais e de polpa sem muito açúcar são boas opções para essa refeição. Nada de suco de caixinha, eles são industrializados e contém mais calorias do que a própria fruta.
Café preto
As nutricionistas aprovam, mas em quantidade equilibrada, nada de excesso.
Cereais
Por serem ricos em fibras, são opções recomendadas por especialistas, umas duas colheres por dia.
Pão
Você pode consumi-lo, mas de forma moderada e evitando com muitas sementes e fibras, pois esses apresentam muitas calorias.
Derivados de leite
Tanto o leite normal quanto o requeijão, o queijo, iogurte, podem ser consumidos mas apenas uma porção e com menor gordura possível.