AVEIA

BENEFÍCIOS DA AVEIA: Confira quais são os benefícios da aveia para saúde

Descubra 6 benefícios do consumo de aveia para saúde

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Alice Girão

Publicado em 05/12/2023 às 20:08
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Descubra 6 benefícios do consumo de aveia para saúde.
Descubra 6 benefícios do consumo de aveia para saúde. - jcomp/Freepik

A aveia é conhecida como um dos grãos mais versáteis e nutritivos disponíveis, além de ser fácil de introduzi-la na alimentação.

Com um perfil nutricional poderoso, aliado aos inúmeros benefícios para a saúde, a aveia tem despertado crescente interesse na comunidade científica e entre os entusiastas da alimentação saudável.

Confira a seguir 6 benefícios da aveia para saúde:

6 BENEFÍCIOS DA AVEIA PARA SAÚDE

1. AJUDA A REDUZIR O COLESTEROL

Vários pesquisas evidenciam que a aveia auxilia a diminuir os níveis de gorduras e colesterol no sangue.

Uma análise combinada de 28 ensaios clínicos revelou que doses iguais ou superiores a 3 g/dia de beta-glucanos presentes na aveia resultaram em reduções significativas nos níveis de LDL e colesterol total.

2. PROTEGE A SAÚDE CARDIOVASCULAR

Por meio de mecanismos que envolvem a redução do colesterol no sangue e da pressão arterial, a aveia pode oferecer proteção contra uma série de doenças cardiovasculares.

Uma análise combinada de 18 estudos revelou que uma ingestão substancial de grãos integrais, incluindo a aveia, esteve correlacionada a uma redução de 21% no desenvolvimento de doenças cardíacas.

3. AJUDA NO CONTROLE DA DIABETES

Verificou-se que os beta-glucanos presentes na aveia exercem um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o controle do diabetes.

Segundo uma análise envolvendo 34 artigos, cada 1g de beta-glucano resultou em uma redução média de 5,1±0,8mmol·min·L1 na glicose total, após um intervalo de 2 horas.

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5. PERDA DE PESO

As fibras presentes na aveia têm a capacidade de aumentar a viscosidade dos alimentos que são digeridos, aumentando o volume no intestino.

Este processo retarda a absorção de nutrientes e o esvaziamento do estômago, prolongando a sensação de saciedade.

6. MELHORA A DIGESTÃO

A beta-glucanas, presente na aveia, auxilia no processo digestivo e, consequentemente, na evacuação.

O consumo de aveia pode melhorar a consistência das fezes, aumentar a frequência das evacuações, além de evitar dores no estômago.

FONTE

Nutritotal

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