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7 EXERÍCIOS QUE MELHORAM O DESEMPENHO SEXUAL: Conheça os segredos para ter sexo mais ativo e intenso

Descubra como a atividade física pré-intimidade pode aprimorar sua vida sexual

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Cadastrado por

Robert Sarmento

Publicado em 20/10/2023 às 18:32 | Atualizado em 20/10/2023 às 19:07
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Com informações do site "Eu, Atleta", do Ge

A prática regular de atividade física é reconhecida por promover uma vida saudável, mas o que muitos não sabem é que também pode ser a chave para uma vida sexual mais ativa e intensa.

Quando alguém adota uma rotina esportiva, todo o corpo responde de maneira positiva, proporcionando maior flexibilidade, uma respiração aprimorada e também músculos mais fortes.

Além disso, os exercícios estimulam a produção de serotonina e endorfina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e prazer, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade.

É importante entender como o exercício pode contribuir para o desempenho na intimidade e até mesmo se perguntar se o sexo pode ser considerado um exercício.

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Experimente diferentes posições sexuais - Istock

Sete exercícios que ajudam na hora da atividade sexual

Com os exercícios, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina. A seguir, entenda quais exercícios pode ajudar na performance sexual.

Agachamento Sumô: fortalecimento das pernas

  • Posicione os pés ligeiramente afastados, com a distância entre maior do que a largura dos ombros;
  • vire as pontas dos pés para fora a um ângulo de 45 graus;
  • inspire enquanto dobra os joelhos, mantendo as costas retas;
  • mantenha as costas bem alinhadas e empurre os calcanhares em direção ao chão;
  • retorne à posição inicial.

Flexão de braço: fortalecimento do tronco e braços

  • Deite-se no chão de barriga para baixo;
  • apoie as mãos no solo, ligeiramente afastadas e abaixo dos ombros;
  • estenda os cotovelos, elevando o corpo;
  • mantenha as costas alinhadas;
  • flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial;
  • faça uma pequena pausa e repita o movimento.

Alpinista: exercício cardiovascular e de força

  • Apoie as mãos no chão;
  • uma perna fica à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica estendida;
  • inverta rapidamente essa posição, alternando as pernas;
  • a perna à frente, com o joelho flexionado, não toca no chão.

Burpee: exercício de corpo inteiro e condicionamento físico

  • Comece de pé;
  • agache e coloque as mãos no chão, afastadas mais do que a largura dos ombros;
  • impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no lugar;
  • realize uma flexão completa;
  • salte de volta à posição agachada;
  • em seguida, dê um salto o mais alto que puder.

Prancha isométrica: fortalecimento do core

  • Deite-se de barriga para baixo;
  • apoie os antebraços no chão, paralelos e afastados na largura dos ombros;
  • levante o quadril, mantendo o corpo alinhado;
  • mantenha o abdômen contraído;
  • mantenha a posição pelo tempo recomendado.

Elevação pélvica: fortalecimento do glúteo

  • Deite-se no chão, com os braços e as palmas das mãos no chão;
  • flexione os joelhos;
  • eleve o quadril, contraindo o glúteo;
  • retorne à posição inicial.

Alongamentos

  • Alongamento para a posterior da coxa: ajuda a alongar a parte de trás da coxa.
  • Alongamento para a região da virilha: excelente para a região da virilha e adutores.
  • Alongamento para a região interna da coxa: ideal para alongar os músculos da coxa.

Como o exercício ajuda durante a prática sexual? Entenda

De acordo com especialistas em saúde, o praticar sexo, diversos músculos do corpo são acionados, resultando em um treino que abrange toda a musculatura corporal.

>> DICAS QUE AUMENTAM A RESISTÊNCIA NO SEXO

Pode ser considerado, de certa forma, um exercício aeróbico que fortalece músculos e promove bem-estar tanto físico e mental.

No entanto, é importante ressaltar que o sexo não deve ser visto como um substituto para a prática regular de exercícios físicos, como frequentar uma academia ou atividades esportivas.

Quantas calorias são queimadas durante o sexo? Descubra

Um estudo publicado na revista científica Plos One revelou que, em média, a atividade sexual queima entre 3 e 4 calorias por minuto, semelhante a caminhada numa velocidade de 6 km/h.

No entanto, a sexóloga Ivete Soares destaca que esse número pode variar de maneira significativa entre casais, dependendo de fatores como altura, massa corporal e também idade.

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