7 EXERÍCIOS QUE MELHORAM O DESEMPENHO SEXUAL: Conheça os segredos para ter sexo mais ativo e intenso
Descubra como a atividade física pré-intimidade pode aprimorar sua vida sexual
Com informações do site "Eu, Atleta", do Ge
A prática regular de atividade física é reconhecida por promover uma vida saudável, mas o que muitos não sabem é que também pode ser a chave para uma vida sexual mais ativa e intensa.
Quando alguém adota uma rotina esportiva, todo o corpo responde de maneira positiva, proporcionando maior flexibilidade, uma respiração aprimorada e também músculos mais fortes.
Além disso, os exercícios estimulam a produção de serotonina e endorfina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e prazer, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade.
É importante entender como o exercício pode contribuir para o desempenho na intimidade e até mesmo se perguntar se o sexo pode ser considerado um exercício.
Sete exercícios que ajudam na hora da atividade sexual
Com os exercícios, o corpo naturalmente produz mais serotonina e endorfina. A seguir, entenda quais exercícios pode ajudar na performance sexual.
Agachamento Sumô: fortalecimento das pernas
- Posicione os pés ligeiramente afastados, com a distância entre maior do que a largura dos ombros;
- vire as pontas dos pés para fora a um ângulo de 45 graus;
- inspire enquanto dobra os joelhos, mantendo as costas retas;
- mantenha as costas bem alinhadas e empurre os calcanhares em direção ao chão;
- retorne à posição inicial.
Flexão de braço: fortalecimento do tronco e braços
- Deite-se no chão de barriga para baixo;
- apoie as mãos no solo, ligeiramente afastadas e abaixo dos ombros;
- estenda os cotovelos, elevando o corpo;
- mantenha as costas alinhadas;
- flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial;
- faça uma pequena pausa e repita o movimento.
Alpinista: exercício cardiovascular e de força
- Apoie as mãos no chão;
- uma perna fica à frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica estendida;
- inverta rapidamente essa posição, alternando as pernas;
- a perna à frente, com o joelho flexionado, não toca no chão.
Burpee: exercício de corpo inteiro e condicionamento físico
- Comece de pé;
- agache e coloque as mãos no chão, afastadas mais do que a largura dos ombros;
- impulsione as pernas para trás, mantendo as mãos no lugar;
- realize uma flexão completa;
- salte de volta à posição agachada;
- em seguida, dê um salto o mais alto que puder.
Prancha isométrica: fortalecimento do core
- Deite-se de barriga para baixo;
- apoie os antebraços no chão, paralelos e afastados na largura dos ombros;
- levante o quadril, mantendo o corpo alinhado;
- mantenha o abdômen contraído;
- mantenha a posição pelo tempo recomendado.
Elevação pélvica: fortalecimento do glúteo
- Deite-se no chão, com os braços e as palmas das mãos no chão;
- flexione os joelhos;
- eleve o quadril, contraindo o glúteo;
- retorne à posição inicial.
Alongamentos
- Alongamento para a posterior da coxa: ajuda a alongar a parte de trás da coxa.
- Alongamento para a região da virilha: excelente para a região da virilha e adutores.
- Alongamento para a região interna da coxa: ideal para alongar os músculos da coxa.
Como o exercício ajuda durante a prática sexual? Entenda
De acordo com especialistas em saúde, o praticar sexo, diversos músculos do corpo são acionados, resultando em um treino que abrange toda a musculatura corporal.
>> DICAS QUE AUMENTAM A RESISTÊNCIA NO SEXO
Pode ser considerado, de certa forma, um exercício aeróbico que fortalece músculos e promove bem-estar tanto físico e mental.
No entanto, é importante ressaltar que o sexo não deve ser visto como um substituto para a prática regular de exercícios físicos, como frequentar uma academia ou atividades esportivas.
Quantas calorias são queimadas durante o sexo? Descubra
Um estudo publicado na revista científica Plos One revelou que, em média, a atividade sexual queima entre 3 e 4 calorias por minuto, semelhante a caminhada numa velocidade de 6 km/h.
No entanto, a sexóloga Ivete Soares destaca que esse número pode variar de maneira significativa entre casais, dependendo de fatores como altura, massa corporal e também idade.