FRUTAS PARA INTESTINO PRESO: Saiba quais são as frutas ricas em fibras para o intestino e entenda como elas agem no trânsito intestinal
Entenda como as fibras ajudam no combate à prisão de ventre e quais as frutas boas para intestino preso
A constipação intestinal, conhecida popularmente como prisão de ventre, é um problema muito comum e está relacionado com a baixa ingestão de fibras e água. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de fibras de pelo menos 25g. Um adulto deve ingerir entre 25 e 35g/dia.
Uma pessoa constipada apresenta dificuldades para evacuar e uma irregularidade nas idas ao banheiro. A prisão de ventre também pode desencadear complicações e outras doenças gastrointestinais, a exemplo de hemorróidas, fissura anal e prolapso retal.
Nesta matéria você encontrará:
- O que são fibras
- Por que as fibras são importantes para o trânsito intestinal
- Quais as frutas ricas em fibras
O que são fibras?
As fibras alimentares são oriundas da parede celular e de outras estruturas vegetais. Apesar de comestíveis, elas passam quase intactas pela digestão e não têm valor nutricional.
Existem dois tipos de fibras alimentares: as insolúveis e as solúveis em água. As primeiras dão a rigidez de alguns alimentos e retêm bastante água, enquanto que as segundas transformam-se em um gel no estômago.
Como as fibras ajudam no combate à prisão de ventre?
As fibras são importantes aliadas no combate à prisão de ventre por dois motivos principais: aumento do volume das fezes e estímulo dos movimentos intestinais. Como elas absorvem água ajudam no tamanho e na maciez das fezes.
As fibras também estimulam os movimentos intestinais e incentivam o trânsito das fezes pelo trato digestivo. Como elas dão maciez às fezes, acabam por facilitar a passagem delas pelo intestino.
Quais as melhores frutas para intestino preso?
Pera: A pera é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis. Ela contém pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a regular o trânsito intestinal.
Amora: As amoras são ricas em fibras e também contêm antioxidantes que podem beneficiar a saúde digestiva.
Ameixa: A ameixa, especialmente a ameixa seca, é conhecida por suas propriedades laxantes naturais devido ao teor de fibras e compostos naturais.
Framboesa: As framboesas são ricas em fibras e contêm compostos naturais que podem ajudar a promover a regularidade intestinal.
Kiwi: O kiwi é uma ótima fonte de fibras solúveis e vitamina C, que também pode ajudar na função digestiva.
Maçã: A maçã contém fibras solúveis e insolúveis, incluindo pectina, que pode auxiliar na regulação do intestino.
Laranja: As laranjas são conhecidas por seu teor de fibra e vitamina C, que pode ter efeitos benéficos sobre a saúde digestiva.
Manga: A manga é rica em fibras e contém enzimas naturais que podem auxiliar na digestão.
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