EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A FLACIDEZ DOS BRAÇOS: Veja quais são os 11 exercícios para ACABAR com o braço FLÁCIDO

Muitas pessoas acabam sentindo uma pressão estética muito grande em busca do corpo perfeito. Dessa forma, acabam buscando diversos treinos para diferentes questões corporais.

Uma delas é a flacidez dos braços, que acaba incomodando muitas pessoas. Com o treino adequado, os braços flácidos podem ser diminuídos, fortalecendo o local e aumentando também a força e resistência nos músculos.

O QUE PODE CAUSAR O BRAÇO FLÁCIDO?

A flacidez nos braços pode ser causada por diversos motivos, um deles é a perda de músculos, a falta de tonicidade na pele, entre outros. Essa questão pode ser alterada com o treino adequado, mas é importante saber se a causa é genética, hereditária, ou se envolve algum problema de saúde. Veja quais são as principais causas do braço flácido:

• Sedentarismo;
  
• Obesidade;
  
• Má nutrição;
  
• Idade;
  
• Uso excessivo de álcool;
  
• Exposição ao sol;
  
• Tabagismo;
  
• Até mesmo poluição.

COMO ACABAR COM O BRAÇO FLÁCIDO?

As atividades físicas não apenas melhoram a saúde física, mas também exercem benefícios significativos na saúde mental. Estes exercícios físicos podem ser realizados tanto na academia quanto em casa. Dessa forma, reduzindo a gordura, melhorando a densidade óssea e prevenindo a osteoporose.

Segundo informações da Clínica Lapidar, alguns exercícios superiores podem reduzir a flacidez dos braços, mas para isso precisam de um esforço físico combinado com uma alimentação rigorosa. Confira quais são os exercícios físicos para reduzir o braço flácido:

1. Flexão de braços:

Deite de barriga pra baixo no colchonete, com os joelhos apoiados. Colocando as mãos perto do peito e levantando o tronco até a altura do quadril. O movimento deve ser repetido algumas vezes para um resultado melhor.

2. Supino com alteres:

Num banco reto, coloque um halter em cada coxa. Dê um impulso com as pernas e suba os halteres enquanto se deita no banco. Segure os halteres na parte de cima do peito, formando um ângulo de 90 graus. Flexionando os cotovelos para baixo até que os pesos cheguem à altura do peito.

3. Remada com elástico:

Sente-se em cima de um colchonete, esticando as pernas para a frente e segurando as pontas do elástico, enrolando-os nos pés. Coloque as mãos na frente do corpo e dobre os cotovelos.

4. Remada curta com halteres:

Abra os pés na largura dos ombros, segurando halteres nas mãos. Depois, incline para frente movendo o quadril para trás, mantendo os joelhos estendidos e a cabeça alinhada com a coluna.

5. Remada unilateral com elástico:

Fique de pé e pise em cima do elástico, segurando uma ponta com uma das mãos. Suavemente, dobre o joelho. Em seguida, afaste a outra perna e incline o corpo para frente.

6. Rosca direita com halteres ou elástico:

Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas enquanto está de pé. Segurando os pesos, levante os antebraços, mantendo a parte superior dos braços alinhada com o tronco.

7. Rosca francesa com halteres:

Estenda ambos os braços para cima, paralelos ao chão, segurando os pesos. Flexione ambos os braços simultaneamente, formando um ângulo de 90° para trás. Volte à posição inicial e repita o movimento.

8. Tríceps paralelos na cadeira:

Sentada numa cadeira, coloque as palmas das mãos no assento, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Estenda as pernas e mantenha os calcanhares no chão. Depois, levante o quadril da cadeira e vá descendo, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

9. Desenvolvimento com halteres ou elásticos:

Em pé, mantenha os braços abertos com os cotovelos flexionados e os halteres apontando para cima. Empurre os pesos, elevando os braços ao lado da cabeça e, em seguida, retorne à posição inicial.

10. Elevação frontal com halteres:

Posicione uma perna à frente da outra, mantendo-as levemente separadas. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo, alinhando os pesos. Eleve os braços até a altura do peito e retorne à posição inicial.

Caso não tenha halteres, é possível usar garrafas PET, produtos de limpeza, livros ou qualquer outro objeto pesado como uma alternativa de peso.

11. Atividades aeróbicas:

Os exercícios aeróbicos desempenham um papel crucial na redução da gordura nos braços. Enquanto os exercícios de levantamento de peso e tonificação muscular são eficazes para fortalecer os músculos, as atividades aeróbicas são igualmente importantes para eliminar o acúmulo de gordura.

Praticar uma variedade de exercícios de fortalecimento é benéfico, no entanto, é fundamental reconhecer que não haverá resultados significativos se a gordura que recobre os músculos não for queimada previamente. Portanto, a combinação de exercícios aeróbicos com atividades de fortalecimento muscular é uma abordagem eficaz para tonificar os braços e reduzir a flacidez.

Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o acompanhamento de um profissional. Sendo assim, é importante buscar ajuda de um especialista antes de fazer alterações no seu treino.

REFERÊNCIAS

Fonte: Clínica Lapidar.

 

 

Deita d

e barriga pra baixo no colchonete, com os joelhos apoiados. Coloca as mãos perto do peito e levanta o tronco até a altura do quadril. Faz esse movimento de novo algumas vezes.

Abre os pés na largura dos ombros, segurando halteres nas mãos. Depois, inclina para frente movendo o quadril para trás, mantendo os joelhos estendidos e a cabeça alinhada com a coluna.
Estenda ambos os braços para cima, paralelos ao chão, segurando os pesos. Flexione ambos os braços simultaneamente, formando um ângulo de 90° para trás. Volte à posição inicial e repita o movimento.