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COMO FAZER PILATES NA PAREDE GRATUITO? Veja quais são os BENEFÍCIOS do PILATES e COMO FAZER EM CASA

Veja quais são os principais exercícios de pilates para praticar em casa

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Marcus Vinícius

Publicado em 17/11/2023 às 17:58 | Atualizado em 17/11/2023 às 18:00
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ATITUDE Bruna Siqueira retomou o pilates que fazia durante a gravidez e adotou a corrida como prática cotidiana. Foi assim que a jornalista disse adeus a 15 quilos dentro de um ano
ATITUDE Bruna Siqueira retomou o pilates que fazia durante a gravidez e adotou a corrida como prática cotidiana. Foi assim que a jornalista disse adeus a 15 quilos dentro de um ano - JAILTON JR/JC IMAGEM

Criado na Alemanha por Joseph Pilates, o pilates é uma atividade física, onde a partir de alguns movimentos o corpo concentre força, equilíbrio, postura e flexibilidade. 

Acredita-se que prática do exercício físico possa desenvolver o a saúde física e mental, através do condicionamento físico e o bem-estar geral.

BENEFÍCIOS DO PILATES 

O pilates é um exercício acessível que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, utilizando poucos aparelhos e sem a necessidade de um espaço específico para ser praticado.

Confira quais são os principais benefícios que o pilates pode proporcionar na saúde:

  • Melhoria na flexibilidade;
  • Aumento da força muscular;
  • Melhoria da resistência corporal;
  • Maior controle muscular;
  • Melhoria da postura da coluna;
  • Controle da coordenação motora e equilíbrio;
  • Melhora a prevenção de lesões muscula tórias;
  • Relaxamento dos ombros, coluna e costas.

COMO FAZER PILATES EM CASA?

A correria do cotidiano muitas vezes pode impossibilitar a frequência nas aulas de pilates, o que pode resultar em desmotivação para a prática de exercícios físicos. No entanto, como mencionado anteriormente, os exercícios de pilates são acessíveis e podem ser praticados em quase todos os espaços.

Para praticar pilates em casa é importante tomar alguns cuidados para realizar os exercícios de forma correta e evitar lesões. Confira algumas dicas:

  • Manter a respiração adequada;
  • Focar na postura correta;
  • Utilizar um tapete confortável;
  • Ambiente calmo.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

Existem alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa sem a ajuda de equipamentos, utilizando apenas um tapete e a parede de casa, sendo eles:

  • Posicionamento escapular;
  • Bridge variação I;
  • Leg pull back;
  • Deslizamento anterior das mãos com elevação do braço;
  • The Spine Stretch;
  • The one leg kick;
  • The One Leg Stretch;
  • The Roll Over;
  • The Hip Twist;
  • Swimming.

Vale lembrar que essa matéria é informativa e não substitui o acompanhamento de um profissional. Sendo assim, antes de praticar exercícios físicos é importante ter a consulta com um especialista recomendado para não ter problemas com a má execução.

REFERÊNCIAS

Fontes: Revista Pilates, Cure Fisioterapia. 

 

 

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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