Para manter a saúde dos ossos, dos músculos, do sistema nervoso e do sistema imunológico, é fundamental ter níveis adequados de vitamina D, que é um hormônio produzido pelo nosso organismo.
No entanto, muitas pessoas apresentam insuficiência de vitamina D, que pode acarretar diversos problemas à saúde.
Uma das principais fontes de vitamina D é o sol, que ativa a síntese dessa vitamina na pele.
Mas você sabe qual é o melhor horário para se expor ao sol e garantir a vitamina D? Veja esta e outras dicas neste artigo.
- Perigos da deficiência de vitamina D no corpo;
- Como identificar se você está com deficiência de vitamina D?;
- Como reconhecer os sinais da deficiência de vitamina D?;
- Qual o melhor horário para tomar sol e repor a vitamina D?;
- Outras formas de repor a vitamina D.
PERIGOS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D NO CORPO
A carência de vitamina D pode provocar diversos distúrbios que comprometem a saúde e a qualidade de vida. Muitas vezes, esses sintomas comuns não revelam a gravidade do problema, podendo resultar em doenças sérias no futuro.
A seguir, veja as principais consequências da falta de vitamina D:
IMUNIDADE BAIXA
A imunidade baixa aumenta o risco de doenças como resfriados e pode reduzir a chance de sobrevivência caso agentes mais nocivos ataquem o organismo.
OSTEOPOROSE
A osteoporose é uma doença grave que causa cerca de 9 milhões de fraturas ósseas pelo mundo, segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF).
ALTERAÇÃO NO SONO
A falta de vitamina D pode afetar a produção de hormônios, entre eles a melatonina, que regula o sono. Isso pode provocar problemas como dificuldade para pegar no sono, despertar durante a noite e sensação constante de cansaço.
COMO IDENTIFICAR SE VOCÊ ESTÁ COM DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?
Para identificar a falta desse hormônio, é preciso estar atento aos sinais que o corpo apresenta. A seguir, confira cinco indícios da carência de vitamina D:
- Dor muscular;
- Cicatrização mais demorada;
- Queda de cabelo;
- Infecções frequentes;
- Mudanças no sono.
COMO RECONHECER OS SINAIS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?
A falta de vitamina D pode ser provocada pela baixa ingestão na dieta e, sobretudo, pela exposição inadequada aos raios solares.
Isso se reflete pela fraqueza muscular e dor nos ossos, indicando um desequilíbrio na regulação de cálcio e fósforo.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR SOL E REPOR A VITAMINA D?
Para que a pele produza vitamina D, ela precisa receber a luz solar com raios ultravioleta. Essa vitamina é importante para a saúde dos ossos e do sistema imunológico.
Recomenda-se tomar sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana, em horários de maior intensidade solar, entre as 10h e as 16h.
As partes do corpo que devem ser expostas são as mais amplas, como os braços e as pernas.
OUTRAS FORMAS DE REPOR A VITAMINA D
Alimentação:
A vitamina D é encontrada em alguns alimentos de origem animal ou vegetal, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), cogumelos, ovos, manteiga e óleo de fígado de bacalhau.
Porém, esses alimentos têm pouca vitamina D, e não conseguem suprir as necessidades diárias dessa substância, que é essencial para a saúde óssea e imunológica.
Por isso, a melhor forma de obter vitamina D é pela exposição ao sol sem protetor solar.
Suplementação:
Existem no mercado suplementos de vitamina D, que podem ser de origem animal (vitamina D3) ou vegetal (vitamina D2).
A vitamina D3 é mais eficiente para o corpo do que a vitamina D2. Os suplementos devem ser tomados de acordo com a dose e a forma de uso indicadas pelo médico ou nutricionista.
No Brasil, o limite máximo para um suplemento de vitamina D é de 2000 UI por dia.
Medicação:
Quando há uma deficiência grave de vitamina D, o médico pode indicar um medicamento específico para repor a vitamina D, como Addera D3, Depura ou Vitax.
Esses medicamentos podem ter diferentes doses e formas de uso, que devem ser seguidas de acordo com a orientação médica. O medicamento pode ser administrado por via oral (gotas ou comprimidos) ou
ANTEÇÃO!
Não negligencie sua saúde! Em casos de dúvidas ou sintomas aparentes, busque por ajuda médica.