COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO? Veja 6 alimentos que ajudam no ganho de massa muscular

Tanto para homens quanto para mulheres, a chave para construir massa muscular é a mesma: uma junção de treino e nutrição.

Durante os treinos, focar em atividades de resistência, como levantamento de peso, é ideal, mas não se esquecer dos exercícios aeróbicos.

Na alimentação, é aconselhável consumir alimentos com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura saturada.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? 

Para aumentar a massa muscular, é necessário incluir na dieta alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade, que podem ser de origem animal ou vegetal, além de incorporar gorduras saudáveis.

As proteínas desempenham um papel crucial na reparação e construção dos músculos, enquanto os carboidratos e gorduras fornecem a energia necessária.

Manter uma ingestão diária de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal tem se mostrado o fator mais influente na otimização da construção muscular, especialmente quando combinado com exercícios de resistência.

Lembrando que consultar um nutricionista para elaborar uma dieta adaptada às necessidades individuais é a abordagem ideal.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MÚSCULOS 

1) Ovos

Os ovos se destacam como uma ótima fonte de proteína, oferecendo aproximadamente 6g por ovo. Além disso, esses alimentos são completos, pois fornecem os 9 aminoácidos essenciais, juntamente com vitaminas D e B2.

2) Laticínios

Iogurte, queijo e leite são igualmente ricos em proteínas e cálcio. Destaque para o queijo cottage, uma escolha excelente devido ao seu elevado teor proteico e baixa quantidade de gordura.

3) Peixes

Peixes gordurosos, tais como atum e salmão, apresentam elevados teores de proteínas e são fontes de ácidos graxos ômega-3.

4) Carnes magras

Geralmente, os produtos derivados de animais são excelentes fontes de proteína, destacando-se as carnes magras, como frango e peru.

5) Grãos integrais

Grãos integrais, como arroz integral e pão, representam boas fontes de carboidratos e fibras, desempenhando um papel fundamental na sustentação dos níveis de energia ao longo do dia.

6) Leguminosas

Leguminosas, tais como feijões e lentilhas, são abundantes em proteínas e desempenham eficazmente o papel de substitutos da carne em diversas receitas, especialmente quando combinadas com cereais como o arroz.

Informações da matéria são do O Globo

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