Um estudo recentemente divulgado no British Journal of Sports Medicine revelou uma conexão direta entre a velocidade da caminhada e o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Os benefícios desse hábito são amplificados com a elevação da velocidade

A pesquisa, analisando mais de meio milhão de adultos nos EUA, Reino Unido e Japão, revelou que caminhar a 2 a 3 mph reduz o risco em 15%, enquanto 3 a 4 mph reduz em 24%

Surpreendentemente, caminhar a mais de 6,4 mph resulta em uma redução de 39% no risco, equivalente a completar quatro voltas em um campo de futebol em apenas 15 minutos

Manter o ritmo certo para obter benefícios à saúde Para iniciantes, encontrar o ritmo adequado é fundamental

Recomenda-se caminhar em um passo que permita a conversação, mas não o canto. Esse ritmo assegura que a frequência cardíaca esteja elevada o suficiente para colher os benefícios à saúde

O uso de dispositivos de monitoramento de atividades físicas é sugerido para acompanhar o progresso e garantir a realização dos objetivos

Priorize a velocidade em vez do tempo dedicado

O estudo enfatiza que a velocidade da caminhada supera a quantidade de tempo dedicada à atividade física

Portanto, é aconselhável ser intencional durante o exercício. Com base em uma análise de 10 estudos, os pesquisadores destacam que caminhar em um ritmo mais acelerado é crucial para maximizar os benefícios à saúde

Companhia influencia o ritmo: diferenças notáveis

Interessantemente, a pesquisa observou discrepâncias nos ritmos entre homens e mulheres

Em geral, os homens tendem a caminhar mais rápido quando estão sozinhos, diminuindo o ritmo na presença de outros. Por outro lado, as mulheres aceleram o passo em duplas ou grupos

Cingapura lidera a lista global de caminhantes rápidos

Os resultados revelaram que Cingapura é a cidade com os caminhantes mais velozes do mundo, alcançando uma média de 6,3 mph (10 km/h). Copenhague e Madrid ocupam o segundo e terceiro lugares, respectivamente

Caminhar: uma atividade acessível e benéfica para todos

A caminhada é uma atividade gratuita, simples e facilmente integrada à rotina diária

Seja a caminho do trabalho, durante as compras ou visitando amigos, optar por caminhar traz inúmeros benefícios à saúde

Mesmo apenas cinco minutos de exercício diário já demonstram melhorias significativas. Faça da caminhada uma parte essencial do seu dia a dia!

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