5 EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDÔMEM EM CASA

Abdômen trincado

Vamos explorar como fortalecer essa região pode não apenas transformar seus dias na academia, mas também melhorar sua postura e desempenho nas tarefas diárias.

O Poder do Abdominal Canoa

Imagine um exercício que desafie seu corpo mesmo quando está parado. Conheça a canoa abdominal, um treino isométrico que visa fortalecer seu core.

Deite-se, eleve as pernas a 45 graus e sinta a queimadura nos músculos abdominais. Iniciantes, respirem aliviados, pois esse é especialmente para vocês!

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2- A Arte da Prancha Alta

A prancha alta não é apenas um desafio para o núcleo, mas também uma obra de arte para todo o corpo.

De barriga para baixo, em posição de flexão, deixe esse exercício esculpido não apenas seu abdômen, mas também seus ombros, tórax, glúteos e panturrilhas. Cuidado para não se perder na paisagem!

3- Elevando o Quadril com a Ponte

A ponte, um exercício suave para iniciantes, é uma jornada direta para trabalhar os glúteos e o core

Deite-se, alinhe os pés com os ombros e eleve o quadril. Um movimento gracioso para uma força monumental.

Mas lembre-se, não suba rápido demais, aprecie a viagem!

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4- O Caminho para o Abdômen Definido

Estique os braços para cima, eleve o corpo e as pernas, formando um V no ar. Os V-Ups não são apenas um exercício, são uma expressão artística do seu núcleo em ação.

Cuidado com o pescoço, deixe o abdômen ser o protagonista. E para iniciantes, não se preocupe se o V não for perfeito, a jornada é mais importante!

5- Escalador Cruzado: A Dança do Abdômen

Na posição de prancha alta, comece a dança do escalador cruzado. Leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, sinta a música do abdômen.

Volte e repita do outro lado. É uma coreografia de força e resistência. Dance ao ritmo do seu próprio abdômen!

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