5 EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDÔMEM EM CASA
Abdômen trincado
Vamos explorar como fortalecer essa região pode não apenas transformar seus dias na academia, mas também melhorar sua postura e desempenho nas tarefas diárias.
O Poder do Abdominal Canoa
Imagine um exercício que desafie seu corpo mesmo quando está parado. Conheça a canoa abdominal, um treino isométrico que visa fortalecer seu core.
Deite-se, eleve as pernas a 45 graus e sinta a queimadura nos músculos abdominais. Iniciantes, respirem aliviados, pois esse é especialmente para vocês!
2- A Arte da Prancha Alta
A prancha alta não é apenas um desafio para o núcleo, mas também uma obra de arte para todo o corpo.
De barriga para baixo, em posição de flexão, deixe esse exercício esculpido não apenas seu abdômen, mas também seus ombros, tórax, glúteos e panturrilhas. Cuidado para não se perder na paisagem!
3- Elevando o Quadril com a Ponte
A ponte, um exercício suave para iniciantes, é uma jornada direta para trabalhar os glúteos e o core
Deite-se, alinhe os pés com os ombros e eleve o quadril. Um movimento gracioso para uma força monumental.
Mas lembre-se, não suba rápido demais, aprecie a viagem!
4- O Caminho para o Abdômen Definido
Estique os braços para cima, eleve o corpo e as pernas, formando um V no ar. Os V-Ups não são apenas um exercício, são uma expressão artística do seu núcleo em ação.
Cuidado com o pescoço, deixe o abdômen ser o protagonista. E para iniciantes, não se preocupe se o V não for perfeito, a jornada é mais importante!
5- Escalador Cruzado: A Dança do Abdômen
Na posição de prancha alta, comece a dança do escalador cruzado. Leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, sinta a música do abdômen.
Volte e repita do outro lado. É uma coreografia de força e resistência. Dance ao ritmo do seu próprio abdômen!