Se você deseja alcançar a tão desejada barriga de tanquinho, o Pilates é o caminho!

Essa técnica focaliza o core, composto por vários músculos na área da cintura, incluindo o reto abdominal, oblíquos, do assoalho pélvico, transversos, entre outros

Com uma lista de 5 movimentos avançados que devem ser realizados 3 vezes por semana, a contração e a força necessárias para executá-los vão fazer com que seu tanquinho comece a aparecer, possivelmente, em menos de um mês

Concentre-se em contrair o abdômen e imagine que seu umbigo está se movendo em direção às suas costas!

Essa técnica pode ser realizada enquanto você está sentado em frente ao computador ou durante suas atividades diárias para manter sua coluna ereta e o abdômen tonificado

Aqui estão os 5 exercícios para conquistar a barriga tanquinho:

1. Prancha com rotação:

Posicione-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados com os ombros, pernas estendidas e pontas dos pés apoiadas

Eleve o corpo formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Eleve o corpo formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos

Complete o movimento trazendo o cotovelo em direção à mão que está no solo

2. Long Front Support:

Apoie as pontas dos pés no chão, mantendo os braços estendidos com as palmas das mãos apoiadas

Sem mover o tronco, flexione o joelho direito em direção ao peito e mantenha a perna suspensa. Retorne e repita o mesmo movimento com a outra perna para alcançar o tanquinho

3. Criss Cross:

Deitado de barriga para cima, mantenha as pernas unidas e estendidas, elevando-as o máximo possível. Apoie as mãos atrás da nuca e levante o tronco

Deitado de barriga para cima, mantenha as pernas unidas e estendidas, elevando-as o máximo possível. Apoie as mãos atrás da nuca e levante o tronco

4. Stomache Massage Round:

Sentado, eleve as pernas flexionadas e o tronco ao máximo. Apoie apenas as pontas dos dedos das mãos no chão. Estenda as pernas sem mover o tronco

5. Open Leg Rocker:

Sentado, eleve um pouco as pernas afastadas e estendidas. Levante o tronco e segure na região da panturrilha

Realize um movimento de rolamento para trás até os ombros tocarem o chão e, em seguida, retorne desenrolando

FONTE: