PILATES PARA FORTALECER O JOELHO RAPIDAMENTE: Aprenda 5 exercícios que fortalecem o joelho e combatem dores nas articulações
Nada melhor do que se sentir bem com o próprio corpo para realizar atividades ao longo do dia.
Muitas pessoas deixam de realizar atividades físicas, e até mesmo do dia a dia, por causa de dores no joelho.
Porém, existem tratamentos e soluções para que a dor vá embora de uma vez.
Antes de realizar algum tipo de procedimento, procure um médico especialista para avaliar o seu caso.
Alongamentos
Alongamento da parte posterior das pernas usando as alças do Cadillac;
Mantenha por 30 segundos em cada perna;
Enquanto esticar uma perna, mantenha a outra dobrada para um melhor alongamento.
Monkey
Segurando a barra com ambas as mãos, uma perna estará dobrada e apoiada na barra, enquanto a outra permanecerá estendida. Depois de se posicionar corretamente, o movimento adequado envolve empurrar a barra com os pés, enquanto o tronco acompanha, realizando uma série de movimentos para aprimorar a mobilidade articular.
High Bridge
Durante a execução do exercício, é importante elevar o quadril e manter os calcanhares firmes no aparelho para fortalecer os músculos glúteos.
Footwork
Esticar as pernas forçando a barra para cima e repetindo o movimento por 15 vezes.
Agachamento com a barra móvel
Posicionar em pé no Cadillac com a Barra suspensa.
Inclinar para trás, distribuindo o peso entre as pernas e a barra.
Deve ser feito o movimento de sentar e levantar usando a bola de pilates.
Pode realizar os agachamentos sem o apoio da bola de pilates ao sentar.