DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja as 6 melhores dicas e alimentos para ganhar massa muscular rápido

Para homens e mulheres, a chave para desenvolver massa muscular reside na combinação de atividade física e alimentação adequada.

É recomendável que, na prática esportiva, as pessoas foquem em exercícios de força, como musculação, sem negligenciar o aeróbico. Quanto à alimentação, é aconselhável consumir alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura saturada.

Qual dieta é mais eficaz para ganhar massa muscular?

Para promover o aumento de massa muscular, é fundamental incluir na dieta alimentos ricos em carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade, provenientes tanto de fontes animais quanto vegetais, além de incorporar gorduras saudáveis.

Porém, é importante fundamentar que é necessário visitar o nutricionista periódicamente para que uma dieta personalizada seja elaborada de acordo com o que seu corpo e sua saúde precisa.

QUAL A FUNÇÂO DAS PROTEÍNAS?

As proteínas desempenham um papel crucial na reparação e construção muscular, enquanto os carboidratos e gorduras servem como fontes de energia.

Uma ingestão diária de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, combinada com exercícios de resistência, tem se mostrado o fator mais influente na otimização do desenvolvimento muscular.

Estes níveis de proteína podem ser alcançados com a inclusão de fontes de alta qualidade, distribuindo os gramas para uma maior absorção.

Alimentos que ajudam no ganho de massa magra:

Confira a seguir uma lista de alguns alimentos que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Ovos, uma excelente fonte de proteína, contendo 6g por unidade, além de todos os 9 aminoácidos essenciais, vitamina D e B2.

Laticínios, como iogurte, queijo e leite, ricos em proteínas e cálcio, sendo o queijo cottage uma opção especialmente vantajosa por seu alto teor proteico e baixo teor de gordura.

Peixes gordurosos, como atum e salmão, que além de serem ricos em proteínas, contêm ácidos graxos ômega-3.

Carnes magras, como frango e peru, excelentes fontes de proteína de origem animal.

Grãos integrais, como arroz integral e pão, fornecendo carboidratos e fibras essenciais para manter níveis de energia ao longo do dia.

Tofu, nozes e sementes, ótimas fontes de proteína vegetal.

Leguminosas, como feijões e lentilhas, ricas em proteínas e funcionando bem como substitutos da carne em muitas preparações.

Suplementos, como whey protein e creatina, que auxiliam na recuperação e construção muscular.

Qual é o alimento mais rico em proteína?

Os alimentos mais abundantes em proteínas são geralmente de origem animal, como carnes, ovos, leite, queijo e iogurte. Entre os alimentos de origem vegetal, tofu, feijão, lentilha, sementes e nozes são os que apresentam maior teor proteico.

Fonte: O Globo

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