Como ACALMAR ANSIEDADE em SEGUNDOS: Aprenda a técnica dos 48 segundos para se acalmar antes de apresentações

A ansiedade consiste em uma reação natural em situações percebidas como ameaçadoras ou inseguras. No entanto, atividades cotidianas, como uma apresentação em público, podem desencadear reações difíceis de gerenciar.

Em um artigo divulgado no site Inc., Carmine Gallo, instrutor de Harvard, sugere que a solução para esse conflito é utilizar o corpo para enviar um sinal ao cérebro de que não há motivo para preocupação.

Gallo destaca que a maneira mais rápida de interromper essa resposta automática é desacelerar a respiração e fazer respirações profundas.

Esse método, frequentemente utilizado por atletas, também é eficaz para quem precisa falar em público.

Como praticar a respiração relaxada?

Conte até quatro enquanto inspira profundamente pelo nariz.

Prenda a respiração e conte até quatro.

Expire lentamente pela boca, contando até quatro novamente.

Repita os passos de 1 a 3 por quatro vezes.

Em apenas 48 segundos, é possível completar os quatro ciclos. Se houver mais tempo disponível, é recomendável repetir quantas vezes for necessário.

Gallo ressalta que ao seguir essas etapas, é possível constatar na prática que a consciente desaceleração da respiração envia um sinal ao cérebro, indicando que a situação não representa uma ameaça.

Ele menciona que essa técnica é utilizada no treinamento da Marinha dos Estados Unidos e que pessoalmente a emprega uma ou duas vezes antes de subir ao palco.

Segundo Gallo, essa prática melhora o estado de espírito, permitindo que ele encare a plateia como um presente, não como uma ameaça.

Fonte: Globo