PILATES NA PAREDE PARA EMAGRECER: veja 6 exercícios do pilates para perder barriga

O Pilates é uma forma eficaz de exercício que pode ajudar a fortalecer os músculos do core e melhorar a postura.

É importante notar que não existe um exercício específico que "queime" a gordura da barriga de forma localizada.

Perder gordura geralmente requer uma abordagem abrangente que inclua uma combinação de exercícios cardiovasculares, uma dieta balanceada e exercícios de fortalecimento.

Confira, a seguir, alguns exercícios de Pilates que se concentram no fortalecimento dos músculos do core, podendo contribuir para uma barriga mais tonificada

Roll Up

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça. Expire enquanto rola para cima, alcançando em direção aos dedos dos pés. Mantenha o abdômen contraído e role lentamente para baixo, vértebra por vértebra.

The Hundred

Deite-se de costas com as pernas estendidas em um ângulo de 45 graus e os braços estendidos ao lado do corpo. Levante a cabeça e os ombros do chão. Balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos enquanto mantém as pernas estendidas.

Criss-Cross

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Gire o tronco e os cotovelos em direção ao joelho oposto, estendendo a perna oposta.

Pilates na parede

Deite-se no chão, estendendo os braços para os lados, encarando a parede com as pernas para cima. Posicione os pés na parede e levante o quadril. Execute duas séries de repetições, cada uma com duração de 15 segundos.

Plank

Posicione-se em uma posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão e o corpo em linha reta dos calcanhares aos ombros. Mantenha a posição, contraindo os músculos do abdômen.

Leg Circles

Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima. Desenhe círculos no ar com uma perna de cada vez, mantendo a outra perna no lugar.

Double Leg Stretch

Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito. Levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços para trás enquanto estende as pernas para frente.

Lembre-se de que é importante praticar esses exercícios com a técnica correta para evitar lesões. Se você é iniciante no Pilates, é aconselhável procurar a orientação de um instrutor qualificado para garantir que você esteja executando os exercícios corretamente.