8 atalhos para a felicidade: descubra como aumentar a produção de hormônios do bem-estar
Os hormônios da felicidade são substâncias químicas produzidas pelo corpo que regulam as emoções e promovem o bem-estar. Chamados de "Quarteto da Felicidade", estes neurotransmissores são: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina
Eles não podem ser ingeridos por meio de suplementos, pois seus efeitos são pouco duradouros e podem causar efeitos colaterais negativos. Contudo, é possível aumentar a produção natural de hormônios da felicidade através de algumas atitudes simples
Formas de aumentar os hormônios da felicidade
Fazer exercícios físicos
Os exercícios físicos são uma ótima forma de aumentar a produção de endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse
Os exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são especialmente eficazes na liberação de endorfinas. Eles aumentam a frequência cardíaca e a respiração, o que estimula a produção desse hormônio. Outros tipos de exercícios que também podem ajudar são exercícios de força, yoga e Pilates
Tocar pessoas queridas
Demonstrações de afeto, como abraços, beijos e contato íntimo, são uma fonte de felicidade. Isso ocorre porque elas estimulam a produção de três hormônios importantes: serotonina, oxitocina e endorfina
Realizar atividades gratificantes
Simples ou complexas, as atividades gratificantes são aquelas que nos trazem prazer e satisfação. Essas atividades podem aumentar a produção de hormônios da felicidade, como a dopamina, a oxitocina e a endorfina
Tomar sol
A exposição à luz solar, principalmente durante o início da manhã, é uma ótima maneira de aumentar a produção de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde óssea e imunológica. Além disso, a vitamina D também estimula a produção de serotonina
Comer chocolate
O chocolate amargo é uma ótima maneira de estimular a produção de serotonina e endorfina, dois hormônios que estão relacionados à sensação de bem-estar e redução do estresse
Além disso, o chocolate amargo também é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger o organismo contra doenças crônicas, como as doenças cardíacas e o câncer
Comer alimentos ricos em triptofanos
O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não consegue produzi-lo sozinho. Ele é a base utilizada pelo corpo para produzir serotonina, um hormônio que está relacionado à sensação de bem-estar e redução do estresse
Leite e derivados, carnes, ovos, leguminosas, sementes e oleaginosas são exemplos de alimentos ricos em triptofanos
Brincar com pets
Brincar com animais de estimação é uma ótima maneira de relaxar, aliviar o estresse e aumentar a felicidade. Isso ocorre porque nosso relacionamento com gatos, cachorros ou outros animais domésticos envolve tato e demonstração de afeto, que aumentam a produção de serotonina e oxitocina pelo corpo
Meditar
A meditação é uma prática milenar que tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde física e mental. Um desses benefícios é o aumento da produção de hormônios da felicidade, como a serotonina, a oxitocina e as endorfinas. Ela também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse