EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA: Saiba como melhorar sua postura com estes 9 exercícios

Corrigir a postura envolve fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos encurtados que contribuem para uma má postura.

Confira, a seguir, alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a postura.

Fortalecimento do core - Prancha

Mantenha uma posição de prancha por 30 segundos a 1 minuto, mantendo o corpo reto.

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Fortalecimento do core - Ponte de glúteos

Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os quadris em direção ao teto.

Fortalecimento das Costas - Remada

Use uma faixa de resistência ou halteres para realizar exercícios de remada.

Fortalecimento das Costas - Elevação latera

Deite-se de bruços e levante os braços e as pernas simultaneamente.

Fortalecimento do Pescoço

Retração cervical: Sente-se ou fique de pé com os ombros relaxados. Incline a cabeça para frente, trazendo o queixo em direção ao peito, e depois retorne à posição neutra.

Postura Sentada

Sente-se em uma bola de estabilidade para fortalecer os músculos centrais enquanto trabalha no computador.

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Use uma almofada lombar para suporte ao sentar-se por longos períodos.

Conscientização Postural

Faça pausas regulares para se levantar e alongar durante o dia.

Conscientização Postural

Mantenha a consciência da sua postura ao caminhar, sentar e ficar de pé.

Avaliação Profissional

Consulte um fisioterapeuta, quiroprático ou treinador pessoal para uma avaliação personalizada.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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