EXERCÍCIOS PARA SECAR A BARRIGA: Confira abdominais poderosos para eliminar a "pochete" na academia

É importante compreender que antes de definir o abdômen, é preciso queimar a gordura localizada.

Pular corda (ou similar), polichinelos, corridinha no mesmo lugar, bike e esteira são exemplos de exercícios que ajudam a diminuir a gordura da barriga.

Dito isso, confira, a seguir, exercícios para poderosos para eliminar a barriga de "pochete" na academia.

Abdominal curto

Também é conhecido como abdominal supra (fazendo a flexão do tronco).

Inclinação do tronco ou rotação

Realizado em pé ou deitado.

Abdominal oblíquo

Para fazer deitado. Com os pés paralelos sobre o solo e tronco levemente flexionado, você tenta tocar com os dedos da mão na lateral do pé (alternado) ou próximo, caso não tenha uma boa flexibilidade lateral.

Prancha abdominal baixa ou alta (braços estendidos)

Excelente exercício para fortalecer o core (músculo mais profundo do abdome) além de fortalecer também as paravertebrais (cervical, torácica e lombar).

Abdominal infra

Deite no solo e eleve as pernas para cima (estendidas ou flexionadas, dependendo do nível de força) até a metade do quadril fazendo a flexão e extensão.

Outra variação de nível mais avançado seria segurar em uma barra fixa e suspender os pés (estendidos ou flexionados) até a altura do quadril, trabalhando toda as musculaturas da parede abdominal.

O acompanhamento profissional durante a execução dos exercícios é de extrema importância para um bom desenvolvimento, evitando lesões.