Aumentar os glúteos e quadríceps envolve uma combinação de exercícios que visam esses grupos musculares específicos.

Confira, a seguir, com base nas dicas de Alexx Pinheiro - profissional de Educação Física (CREF 009601-G/PE), como potencializar seu treino de glúteos e quadríceps.

Exercícios para aumentar os glúteos

Agachamento: É um dos melhores exercícios para se trabalhar também os glúteos, principalmente glúteos médios, por ser um exercício multi-articular e completo. Com uma boa amplitude (agachando abaixo dos 90°) se consegue recrutar mais as fibras musculares (salientando quem não tem patologia articular, dores e desconfortos) que impeça de fazer o movimento completo.

Levantamento terra

Um dos exercícios mais completos. Desenvolve o grupo muscular das costas e também afeta outras regiões do corpo, incluindo os músculos glúteos máximos, quadríceps femorais, trapézio, músculos grandes dorsais e outros próximos.

Agachamento sumô

Muito utilizado na ficha de exercícios das mulheres, pois trabalha bem os glúteos, quadríceps, adutores e outros músculos mais profundos.

Exercícios para definir as coxas

Agachamento: O agachamento é sempre um dos melhores por trabalhar vários músculos específicos dos membros inferiores, como a coxa (quadríceps). Com amplitude, cadência e uma boa carga (individualidade) para poder danificar (quebrar as fibras musculares) o músculo da coxa.

Cadeira extensora

Também é um ótimo exercício para se trabalhar os músculos da coxa, torneando e definindo. A amplitude sempre vai ajudar na hipertrofia muscular; a carga faz a pessoa executar o movimento de uma forma que não perca o padrão do movimento (fazendo torto).

Afundo

Outro exercício que tem uma ênfase boa no quadríceps (músculo da coxa) é o afundo. Você mantém o tronco ligeiramente à frente, para intensificar mais a quebra das fibras musculares. A postura sempre é importante na execução do movimento, pois evita lesões nas articulações.

IMPORTANTE

Lembre-se de sempre realizar exercícios na presença de um profissional da área de educação física. É de extrema importância para evitar lesões e garantir um resultado eficaz.