Quanto tempo de exercício preciso fazer para perder as calorias de uma lata de refrigerante? Educador físico responde

Beber uma latinha refrescante de refrigerante com gelo para quem está fazendo dieta pode gerar certo arrependimento. Uma lata de 350 ml contém aproximadamente 37 gramas de açúcar, dependendo do sabor e marca, totalizando 149 calorias, mas não precisa entrar em pânico.

O educador físico Ronaldo Godoi explica que é possível se permitir a esse pequeno prazer gelado e cheio de gás conciliando com uma rotina de exercícios físicos.

Confira, a seguir, uma lista com três atividades eficazes para o equilíbrio ideal entre a alimentação e o refrigerante.

Musculação

A musculação sozinha pode ser um mecanismo eficaz para a perda de peso e não é necessário o acompanhamento de exercícios aeróbicos.

"Para colher os resultados, você só precisa se dedicar à musculação, no mínimo, três vezes por semana e se tomar uma latinha de refrigerante, você só precisa de um dia de treino de intensidade moderada", explica o educador físico.

Danças

Para muitas pessoas, a dança é muito mais prazerosa do que exercícios como levantamento de peso, mas emagrecer dançando não é tão simples assim. Para "queimar" o equivalente a uma latinha de refrigerante, é importante dedicar-se por pelo menos 30 minutos de forma contínua à dança, mantendo um ritmo leve a moderado.

"Não é necessário um cronograma rígido e diário, reserve um tempo para isso, no mínimo três vezes por semana, e você estará no caminho certo para atingir seus objetivos", completa Ronaldo.

Muay Thai

O Muay Thai – ou boxe tailandês – é um esporte dinâmico e que promove a melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular, aumenta a elasticidade e favorece o bom funcionamento cardiovascular.

"Uma aula tem duração entre uma hora e uma hora e meia. Essa luta combina diversos golpes e outros exercícios físicos como corrida, flexões, abdominais e pular corda. Dependendo do seu peso e do nível de intensidade, é possível queimar mais de mil calorias em uma hora de treino", conta Godoi.