COMO COMBATER A TPM? Conheça os principais NUTRIENTES que podem aliviar os SINTOMAS

Veja agora como aliviar os sintomas da sua TPM!

A TPM é a sigla para Transtorno Disfórico Pré-Menstrual, uma condição de saúde que afeta algumas pessoas com sistema reprodutivo feminino.

A famosa TPM ou tensão pré-menstrual pode acabar atrapalhando bastante o dia de muitas mulheres.

Apesar dos estudiosos não saberem ao certo porque cada uma reage de forma diferente, estima-se que cerca de 70% das brasileiras sofram com os sintomas.

Os principais sintomas da TPM são: enjoos, maior sensibilidade e irritabilidade, cansaço, dores e inchaço abdominal, além do aumento da vontade de comer doces, ansiedade e, até mesmo, depressão.

Normalmente, a TPM inicia cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual e é causada por uma queda nos níveis de estrogênio, o hormônio que prepara o corpo feminino para receber um bebê.

"O estrogênio atua em diversas partes do corpo, incluindo regiões do cérebro que controlam nossas emoções. Dentre seus efeitos, o estrogênio promove a liberação de serotonina e endorfinas, responsáveis pelo aumento da sensação de bem-estar", explica Carolina Tavares, nutricionista da Vitamine-se, marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade.

"Por isso, uma queda brusca nos níveis de estrogênio, favorece o aumento da irritabilidade e oscilações de humor", continua.

NUTRIENTES PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA TPM

1. Laranja moro

Conhecida também como laranja vermelha, a Citrus sinensis (L.) Osbeck é uma variedade de laranja doce, com maiores teores de antioxidantes do que as variedades comuns, ajudando a reduzir inflamações e favorecendo a diminuição do inchaço.

2. Cromo

Um mineral que auxilia a reduzir a vontade de comer doces e promove saciedade.

3. Triptofano

Um aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor.

4. Magnésio

Sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor.