O QUE É BOM PARA GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO? Confira dicas de alimentação para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é o objetivo de quem que hipertrofiar. No entanto, este é um caminho demanda muita disciplina e foco, tanto nos treinos quanto na alimentação.

Assim, a alimentação é fundamental para o ganho de massa muscular, pois é o combustível para o funcionamento do corpo e aperfeiçoamento dos resultados.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos podem contribuir com o ganho de massa magra.

CARBOIDRATOS

Os temidos carboidratos também são de grande importância para o ganho de massa muscular, pois são os responsáveis pelo fornecimento de energia para o corpo.

As fontes de carboidratos mais populares são o arroz, feijão, batata-doce, batata inglesa, macaxeira (aipim), cuscuz, tapioca e pão integral.

PROTEÍNAS

As proteínas são as estrelas para o ganho de massa muscular. Elas não só contribuem para o crescimento do músculo, como também são responsáveis por acelerar o metabolismo e proporcionar o gasto das calorias adquiridas diariamente.

As proteínas podem ser encontradas em quantidades significativas nas carnes - sendo as mais populares a carne bovina, peixes e aves - e em alguns produtos de origem animal, como ovo e leite. No entanto, para quem tem restrições ao consumo de carne, há fontes vegetais de proteína.

FONTES DE FIBRAS

As fibras atuam na sensação de saciedade e ajudam a reduzir a gordura corporal, contribuindo com a estética do músculo, além de ser fonte de vitaminas e minerais e estimular o funcionamento intestinal regular.

Entre os alimentos fonte de fibras estão as frutas, verduras, folhagens, grãos e sementes, tendo destaque a AVEIA como a estrela das fontes de fibras devido a sua versatilidade nas dietas.

GORDURA BOA

Ao contrário do senso comum, a gordura também tem seu espaço na alimentação saudável. As gorduras boas também estimulam a liberação de hormônios anabólicos, auxiliando no desenvolvimento de massa muscular. Entre as fontes de gordura boa mais populares estão o ABACATE e o AZEITE DE OLIVA.

FRUTAS

As frutas possuem um papel importante na alimentação, pois são fontes de carboidratos, fibras, vitaminas e ainda ajudam a saciar a vontade de doce.

ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL É IMPRESCINDÍVEL

Apesar de parecer simples, qualquer exagero ou carência de nutrientes poderá acarretar efeitos indesejados. Por isso, é imprescindível o acompanhamento profissional de um nutricionista e de um educador físico para a garantia de resultados e qualidade de vida alinhados.