COMO DORMIR PESADO? 12 dicas para acabar com a insônia e dormir rápido
Dormir é essencial para a saúde física e mental. Quando não dormimos o suficiente, podemos sentir fadiga, falta de concentração, irritabilidade e até mesmo doenças.
Se você está tendo problemas para dormir, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Confira a seguir as 12 dicas:
12 dicas para driblar a insônia
1. Crie uma rotina de sono
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o seu relógio biológico.
2. Evite cafeína e álcool antes de dormir
A cafeína e o álcool podem atrapalhar o sono. Evite consumir esses produtos pelo menos 6 horas antes de ir para a cama.
3. Crie um ambiente relaxante para dormir
Seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Evite usar eletrônicos na cama, pois a luz azul emitida por eles pode dificultar o sono.
4. Faça exercícios físicos regularmente
Exercícios físicos regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.
5. Não coma nada pesado antes de dormir
Dê ao seu corpo tempo para digerir a comida antes de ir para a cama.
6. Vá para a cama quando estiver com sono
Não fique na cama se não estiver com sono. Levante-se e faça algo relaxante até sentir sono.
7. Evite cochilos durante o dia
Cochilos durante o dia podem atrapalhar o sono à noite.
8. Agende consultas médicas
Se você está tendo problemas para dormir há mais de duas semanas, consulte um médico. Pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.
9. Experimente técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, que podem dificultar o sono.
10. Faça um exame de sono
Se você está tendo problemas para dormir mesmo seguindo essas dicas, pode ser necessário fazer um exame de sono. Esse exame pode identificar problemas que podem estar atrapalhando o seu sono.
11. Mantenha um diário do sono
Anote o que você faz antes de dormir e como você se sente ao acordar. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões que podem estar atrapalhando o seu sono.
12. Procure ajuda profissional
Se você está tendo problemas para dormir, procure ajuda profissional de um médico ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a identificar e tratar a causa do seu problema.