ALIMENTOS SONIFEROS: Quais alimentos são bons para o sono? Confira O QUE COMER ANTES DE DORMIR e tenha noites de sono melhores

A relação entre alimentação e sono é uma interação complexa que desempenha um papel significativo na qualidade e na duração do sono de uma pessoa. Descubra o que comer antes de dormir.

O que comemos ao longo do dia pode ter impactos profundos no nosso padrão de sono, desde a facilidade de adormecer até a profundidade do sono REM.

Primeiramente, a escolha dos alimentos afeta a regulação dos neurotransmissores no cérebro, como a serotonina e a melatonina, que desempenham papéis fundamentais na regulação do sono e do humor.

Além disso, a digestão desempenha um papel crucial. Refeições pesadas e ricas em gordura antes de dormir podem causar desconforto e indigestão, o que prejudica a qualidade do sono.

As refeições grandes ou picantes antes de dormir podem causar azia ou refluxo ácido, o que pode levar a desconforto e interrupções no sono.

Confira o que comer antes de dormir

Saiba quais os melhores alimentos para comer antes de dormir

1. Bananas

São ricas em triptofano e magnésio, que podem ajudar a relaxar os músculos e induzir o sono.

2. Iogurte

O iogurte contém triptofano e cálcio, que podem auxiliar na produção de melatonina, ajudando no sono.

3. Aveia

A aveia é uma fonte de carboidratos complexos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue de forma gradual, o que pode contribuir para um sono mais tranquilo.

4. Chá de camomila

A camomila possui propriedades calmantes e pode ajudar a relaxar antes de dormir.

5. Mel

O mel contém glicose, que pode diminuir a produção de orexina, um neurotransmissor que regula o estado de vigília.

6. Nozes

As nozes contêm melatonina, triptofano e ácidos graxos ômega-3, que podem promover um sono saudável.

7. Cerejas

As cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o sono.

8. Peito de frango ou peru

São fontes magras de proteína que contêm triptofano, promovendo um equilíbrio entre proteína e carboidratos antes de dormir.

Importante

Este conteúdo é apenas informativo! Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para um diagnóstico e tratamento adequado.

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