DIETA MEDITERRÂNEA O QUE COMER: Descubra os alimentos permitidos e o que comer na dieta mediterrânea

A Dieta Mediterrânea é mais do que um simples regime alimentar; é um estilo de vida que promove a saúde, o bem-estar e a longevidade. Saiba o que pode comer na dieta mediterrânea.

Originária das regiões que circundam o Mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha, essa dieta tem conquistado a atenção de pesquisadores e nutricionistas devido aos seus benefícios para a saúde cardiovascular, a manutenção de um peso saudável e a prevenção de doenças crônicas

A Dieta Mediterrânea é caracterizada por uma abundância de alimentos frescos, naturais e minimamente processados. Ela é rica em vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, nozes e sementes.

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A dieta é caracterizada por refeições compartilhadas e apreciadas em um ambiente social. Mastigar devagar e aproveitar cada refeição são aspectos importantes da abordagem, contribuindo para uma sensação de saciedade e satisfação.

Dieta mediterrânea o que pode comer?

Veja os alimentos que pode comer na dieta mediterrânea

1. Vegetais frescos

Uma ampla variedade de vegetais, como tomates, pepinos, pimentões, espinafre e berinjelas, fornecem fibras, vitaminas e antioxidantes essenciais.

2. Frutas

Frutas sazonais, como maçãs, laranjas, uvas e figos, oferecem nutrientes vitais e sabor naturalmente doce.

3. Grãos integrais

Cereais integrais, como pão integral, arroz integral e massas de trigo integral, são ricos em fibras e nutrientes.

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3. Azeite de oliva extra virgem

Fonte principal de gordura na dieta, é rico em ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes.

5. Peixes e frutos do mar

Salmão, atum, sardinha e camarão são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3.

6. Leguminosas

Feijões, lentilhas e grão-de-bico fornecem proteínas vegetais, fibras e nutrientes.

7. Nozes e sementes

Amêndoas, nozes, sementes de chia e de linhaça são fontes de gorduras saudáveis e proteínas.

8. Ervas e temperos

Alho, cebola, orégano e alecrim são usados para adicionar sabor e antioxidantes às refeições.

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Importante

Este conteúdo é apenas informativo! Sempre consulte um profissional de saúde qualificado para um diagnóstico e tratamento adequado.

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