Saúde

DIMINUIR CALOR NA MENOPAUSA? Entenda como!

Aquela onda de calor quase desesperante da menopausa pode ter uma salvação a partir de uma dieta, veja mais.

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Luiza Montarroios

Publicado em 11/12/2023 às 12:48
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menopausa - bearfotos/Freepik

Em média, 80% das mulheres sofrem com o calor que vem do peito, provocando suor e calafrios e durante o período da noite esse calor pode até interferir no sono.

Isso ocorre porque os hormônios femininos afetam o sistema circulatório da mulher, tal como afetam uma parte do cérebro chamada hipotálamo, devido a temperatura do corpo e ele justamente têm um papel importante na questão do controle térmico.

Um dos principais tratamentos para isso, é a terapia hormonal que trata este e outros sintomas do climatério. Para mulheres que buscam ajuda do tratamento, tanto as que têm contraindicação, podem adquirir uma dieta que ajuda nesse caso.

A Sociedade Norte-Americana da Menopausa publicou um artigo no jornal Menopausa, que descobriu uma dieta baseada em plantas ricas em soja na qual reduz o calor. No estudo de 12 semanas, percebeu que isso reduziu o calor em 60% nas mulheres.

De acordo com a nutricionista Alessandra Paiosin, podemos ajudar nosso corpo em combate a esse calor, com uma dieta específica, consumindo os alimentos certos e evitando os que podem piorar a situação (como álcool, cafeína, açúcar…)

Qual dieta específica para ajudar no calor?

  • Produtos de soja (tofu, soja, soja hortaliça, e leite de soja)
  • Frutas vermelhas
  • Aveia
  • Cenoura
  • Maçã
  • Arroz
  • Sementes de gergelim
  • Trigo
  • Feijão
  • Lentilhas

A profissional também indica tomar de duas a três xícaras de chá da folha da amoreira. Para tomar o chá em dias que faz mais calor, pode prepará-lo para deixar na geladeira.

Produtos que devemos evitar:

  • Carboidratos simples (açúcar, farinha branca, suco de caixinha, refrigerantes), opte por carboidratos que tem como benefícios fibras alimentares. Entre eles estão como: frutas, vegetais e grãos integrais
  • Bebidas alcoólicas
  • Excesso de cafeína (tomar 2 a 3 xícaras de café)
  • Pimenta

 

Fonte: VivaBem UOL (https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/ageless/2023/11/24/saiba-quais-alimentos-podem-ajudar-a-reduzir-as-ondas-de-calor-da-menopausa.htm)

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