A manga é uma fruta tropical que contém açúcares naturais, principalmente frutose e glicose, mas também fornece fibras, vitaminas e minerais.
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O impacto na glicose no sangue pode variar de pessoa para pessoa, e o consumo de manga, como parte de uma dieta equilibrada, geralmente não é um problema para a maioria das pessoas.
De acordo com endocrinologista Dra. Tatiana Valente "Toda fruta contém um açúcar chamado frutose, que leva a um aumento nos níveis glicêmicos. Então é normal que a glicemia suba um pouco após a ingesta. No entanto, algumas frutas fazem subir mais ou menos o açúcar (chamamos isso de índice glicêmico)."
"Quem tem diabetes pode e deve comer frutas, já que é um alimento rico vitaminas e minerais ( alimento rico nutricionalmente), mas é importante avaliar as quantidades. Elas devem estar inseridas dentro de um plano alimentar", complementa a endocrinologista.
A manga possui um índice glicêmico elevado, tornando importante o consumo em quantidades controladas. Além disso, é possível mitigar o pico glicêmico adicionando fibras, como linhaça, chia e farelo de aveia à fruta. Essas estratégias ajudam a regular a resposta glicêmica.
Benefícios da manga
A manga é uma fruta deliciosa e nutritiva, oferecendo uma variedade de benefícios à saúde devido aos seus nutrientes e compostos bioativos. Aqui estão alguns dos benefícios associados ao consumo de manga:
Rica em Nutrientes
A manga é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitamina K, vitaminas do complexo B, potássio e magnésio.
Fibra Dietética
A manga é rica em fibras, o que pode promover a saúde digestiva, prevenir a constipação e manter a regularidade intestinal.
Antioxidantes
Contém antioxidantes como os carotenoides (beta-caroteno, luteína, zeaxantina) e vitamina C, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.
Promove a Saúde Ocular
Os carotenoides presentes na manga, como a luteína e a zeaxantina, são benéficos para a saúde ocular e podem ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.
Saúde da Pele
A vitamina A e outros antioxidantes na manga podem contribuir para a saúde da pele, auxiliando na regeneração celular e na redução dos danos causados pelos radicais livres.
Impulsiona o Sistema Imunológico
A vitamina C presente na manga é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções.
Gestão do Peso
A presença de fibras na manga pode ajudar na sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para quem está tentando gerenciar o peso.
Controle do Açúcar no Sangue
Alguns estudos sugerem que certos compostos na manga podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, potencialmente beneficiando pessoas com diabetes.
Redução do Risco de Doença Cardíaca
Os antioxidantes, fibras e potássio presentes na manga podem contribuir para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Anti-inflamatório Natural
Alguns compostos encontrados na manga têm propriedades anti-inflamatórias, o que pode ser benéfico para reduzir a inflamação no corpo.