COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL: Conheça 8 exercícios aeróbicos para diminuir a gordura da barriga

O conjunto abdominal é constituído por quatro categorias de músculos, nomeadamente o transverso abdominal, o reto abdominal, o oblíquo externo e o oblíquo interno. Esses músculos encontram-se no centro do corpo.

De acordo com Alexx Pinheiro - profissional de Educação Física (CREF 009601-G/PE), os exercícios que definem a musculatura e queimam calorias são:

Abdominal curto

Também é conhecido como abdominal supra (fazendo a flexão do tronco).

Inclinação do tronco ou rotação

Realizado em pé ou deitado.

Abdominal oblíquo

Para fazer deitado. Com os pés paralelos sobre o solo e tronco levemente flexionado, você tenta tocar com os dedos da mão na lateral do pé (alternado) ou próximo, caso não tenha uma boa flexibilidade lateral.

Prancha abdominal baixa ou alta (braços estendidos)

Excelente exercício para fortalecer o core (músculo mais profundo do abdome) além de fortalecer também as paravertebrais (cervical, torácica e lombar).

Abdominal infra

Deite no solo e eleve as pernas para cima (estendidas ou flexionadas, dependendo do nível de força) até a metade do quadril fazendo a flexão e extensão.

Outra variação de nível mais avançado seria segurar em uma barra fixa e suspender os pés (estendidos ou flexionados) até a altura do quadril, trabalhando toda as musculaturas da parede abdominal.

Exercícios para diminuir a gordura da barriga

Além do treino abdominal, é recomendado incorporar exercícios aeróbicos (cardio) para promover uma queima calórica mais intensa e facilitar a oxidação das gorduras na região central do corpo, como o abdômen ou barriga.

Opções de exercícios

Pular corda (ou similar); Polichinelos; Corridinha no mesmo lugar; Anfersen (jogando o calcanhar em direção ao glúteo); Step (elevação de calcanhares); Jump (pequeno trampolim ou cama elástica); Bike; Esteira.

É fundamental destacar que qualquer atividade física, incluindo musculação, demanda supervisão nutricional. Isso assegura que os músculos possam crescer de maneira saudável e fortalecida, ao mesmo tempo em que auxilia na eliminação de gorduras indesejadas.