DICAS PARA DORMIR RÁPIDO E MELHOR: 4 dicas valiosas para pegar no sono rapidamente

Deitar na cama, virar de um lado para o outro e lutar para encontrar o sono é uma experiência angustiante. Além da frustração de desejar o sono e não alcançá-lo, a privação de uma noite de sono adequada, de acordo com profissionais de saúde, pode acarretar consequências em diversos aspectos da vida, incluindo o ganho de peso, níveis elevados de estresse e o aumento do risco de desenvolver condições como diabetes e até demências

No Brasil, estudos realizados pela Fundação Oswaldo Cruz indicam que 72% da população sofre de distúrbios do sono, sendo a insônia um deles

Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), a insônia afeta cerca de 73 milhões de brasileiros. A insônia não deve ser subestimada e requer cuidados específicos

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Segundo a neurologista Ester Campos Tavares, que atua no Hospital Eduardo Campos da Pessoa Idosa, localizado em Recife, ter dificuldades para iniciar o sono não é uma condição normal, assim como acordar no meio da madrugada e lutar para voltar a dormir

Se você enfrenta situações semelhantes, é aconselhável buscar assistência médica. De acordo com a médica, um sono reparador e de qualidade deve ter entre 7 e 8 horas, embora isso possa variar de acordo com a idade

Em entrevista ao NE10, a médica Ester Campos Tavares (CRM 17814/RQE 3893) listou 4 dicas para quem quer dormir melhor

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DICAS PARA DORMIR RÁPIDO E MELHOR

4 dicas valiosas para pegar no sono rapidamente

1. Evitar cafeína ao final do dia (além do próprio café, energéticos, refrigerantes e até mesmo chás como chá mate, chá verde e chá branco são fontes de cafeína e devem ser evitados)

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2. Evitar atividade física intensa ao final do dia (mas devemos, sim, nos exercitar! O exercício contribui para a melhora do sono)

3. Evitar uso de telas ao menos 1 hora antes do horário de dormir: preferir atividades mais relaxantes como ler um livro ou ouvir música calma

4. Evite também refeições pesadas à noite, priorize alimentos leves, de digestão mais fácil e rápida

DORMIR MELHOR

A médica acredita também que além de atentar ao conforto da cama, eliminar fontes de luminosidade ou ruído e garantir a temperatura adequada são pontos importantes e que colaboram para um sono de qualidade

A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental. Experimente essas dicas e ajuste sua rotina de acordo com o que funciona melhor para você

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Se os problemas de sono persistirem, consulte um médico ou especialista em sono para obter orientação adicional

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