Os pilares da saúde mental: o que você precisa saber

Um dos grandes dilemas da vida é manter a saúde mental. E isso ficou ainda mais gritante durante a pandemia, quando pessoas de todo o mundo tiveram que passar um tempo confinadas - e privadas de muitas atividades que lhe faziam bem.

O que é uma mente saudável?

De acordo com o psiquiatra, escritor, pesquisador e professor da Universidade da California em Los Angeles (UCLA, EUA) Daniel Siegel, “Somos seres sociais e a mente humana se desenvolve e se transforma ao longo da vida à medida que interagimos com outras pessoas. Sabe-se, por exemplo, que os relacionamentos influenciam nossa personalidade, comportamento, cognição e até mesmo a nossa neurobiologia.”

Um especialista estabeleceu um novo domínio de estudo, conhecido como Neurobiologia Interpessoal, que reúne especialistas de diversas áreas. O objetivo é investigar como as relações entre pessoas moldam a mente humana.

As pesquisas conduzidas por Siegel indicam que não apenas somos afetados pelos relacionamentos interpessoais, mas, na realidade, somos moldados por eles. Entre todas as interações, a relação com os pais exerce a maior influência no desenvolvimento da mente humana. Isso ocorre porque os primeiros anos de vida são essenciais para a formação de circuitos cerebrais que organizam e estruturam a mente.

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“A mente é mais que atividade cerebral. Ela inclui o cérebro, mas não está limitada ao cérebro. Mente é tudo o que se relaciona com a nossa experiência de estar vivo, desde sentimentos e pensamentos, de idéias intelectuais e imersões sensoriais até as conexões entre as pessoas e com o planeta”, explica.

O especialista afirma que uma mente saudável é aquela que “promove a integração com o corpo e com o mundo em volta”. “Uma mente saudável é uma mente flexível, que atinge um estado de harmonia”, acrescenta.

Siegel elenca as cinco características de uma mente saudável:

• Adaptativa;
• Coerente (se mantém bem ao longo do tempo);
• Resiliente;
• Energizada (com vitalidade);
• Estável.

Contudo, ter saúde mental não é sinônimo de estar feliz e satisfeito o tempo todo, pois sentimentos negativos vão continuar existindo. “Quando falo sobre saúde mental e mente saudável, gosto da palavra totalidade, porque, com ela, você abraça a felicidade e a tristeza. É uma questão de integração. A integração permite estar triste, ficar preocupado. Está tudo bem não ser feliz o tempo todo”, comenta o especialista.

Como melhorar a saúde mental?

Após anos de estudos e práticas clínicas, Siegel criou uma ferramenta chamada Roda da Consciência: um diagrama que representa a forma da nossa consciência.

No centro dessa roda está a experiência de estar consciente, enquanto no aro estão elementos como sensações, imagens e pensamentos. A partir do núcleo, podemos focar cada elemento do aro, fortalecendo a autoconsciência e experiências.

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Na prática do Mindfulness e em outras formas de meditação, concentramo-nos na plena atenção ao presente. Inicialmente, observamos o ambiente, os sons ao redor, a temperatura, o cheiro e a iluminação (se os olhos estiverem entreabertos). Em resumo, estamos atentos aos cinco sentidos: audição, olfato, visão, paladar e tato.

A Roda da Consciência propõe ampliar essa atenção para oito sentidos. O sexto sentido direciona-nos para o interior do corpo, onde observamos a respiração, atentando para a entrada e saída do ar (nas narinas, no tórax ou no abdômen). No escaneamento corporal (bodyscan), percebemos as sensações por todo o corpo. No sétimo sentido, voltamos a atenção para as atividades mentais. No oitavo, focamos na interconexão, dirigindo a atenção para os outros.

Siegel denomina a Roda da Consciência como a prática dos três pilares: concentração da atenção, ampliação da consciência e desenvolvimento de boas intenções. 

Esses são os três processos mentais fundamentais: atenção, consciência e intenção. É um treinamento prático para uma mente saudável", afirma o psiquiatra.

E acrescenta: "as pesquisas indicam que ao treinarmos a atenção para permanecer focada, a consciência para permanecer aberta e a intenção para ser gentil, alcançamos seis mudanças — cinco delas fisiológicas, relacionadas à saúde do corpo, e uma relacionada à saúde mental".

As mudanças mencionadas são:

• Diminuição do cortisol, o hormônio do estresse;
• Aumento da imunidade;
• Melhora da saúde cardiovascular;
• Redução da inflamação do organismo;
• Otimização da telomerase, uma enzima que repara e mantém as extremidades dos cromossomos, retardando o envelhecimento;
• Quando essas cinco mudanças fisiológicas acontecem, o resultado é um cérebro mais integrado, o que é a base do bem-estar.

“Nos exercitamos para manter nossos corpos saudáveis, ativos e fortes. A prática da Roda da Consciência é como uma academia mental: um modo de manter a mente saudável, ativa e forte, de maneira duradoura”, finaliza.

Fonte: O Globo