exercícios em casa

COMO TRINCAR O ABDÔMEN EM CASA: Aprenda 4 exercícios de PILATES NA PAREDE para deixar a barriga definida em casa

Aprenda maneiras de ter o tão sonhado abdômen definido sem sair de casa

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Publicado em 05/12/2023 às 19:27

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Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Se o seu objetivo é conquistar uma barriga tanquinho, o pilates é a chave! Essa técnica se concentra no core, composto por vários músculos na região da cintura, incluindo o reto abdominal, oblíquos, do assoalho pélvico, transversos, entre outros.

Com uma seleção de 5 movimentos avançados a serem realizados 3 vezes por semana, a contração e a força necessárias para executá-los podem resultar no aparecimento do tão desejado tanquinho em menos de um mês.

É importante focar na contração do abdômen e visualizar seu umbigo se movendo em direção às suas costas!

Esses exercícios podem ser realizados enquanto você está sentado em frente ao computador ou durante suas atividades diárias para manter sua coluna ereta e o abdômen tonificado.

5 EXERCÍCIOS PARA AJUDAR A CONQUISTAR O TANQUINHO

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PILATES, PILATES NA PAREDE - **FREEPIK**

1. Prancha com rotação:

Posicione-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados aos ombros, pernas estendidas e pontas dos pés apoiadas.
Eleve o corpo formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
Levante a mão direita do chão, apoie-a na nuca e gire o tronco, apontando o cotovelo para o teto.
Complete o movimento trazendo o cotovelo em direção à mão que está no solo.

2. Long Front Support:

Apoie as pontas dos pés no chão, mantendo os braços estendidos e as palmas das mãos apoiadas.
Sem mover o tronco, flexione o joelho direito em direção ao peito e mantenha a perna suspensa. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

3. Criss Cross:

Deitado de barriga para cima, mantenha as pernas unidas e estendidas, elevando-as o máximo possível. Apoie as mãos atrás da nuca e levante o tronco.
Leve a perna esquerda estendida em direção ao braço direito estendido. Repita o movimento do outro lado para manter a simetria no tanquinho.

4. Stomach Massage Round:

Sentado, eleve as pernas flexionadas e o tronco ao máximo. Apoie apenas as pontas dos dedos das mãos no chão.
Estenda as pernas sem mover o tronco.

5. Open Leg Rocker:

Sentado, eleve um pouco as pernas afastadas e estendidas. Levante o tronco e segure na região da panturrilha.
Realize um movimento de rolamento para trás até os ombros tocarem o chão e, em seguida, retorne desenrolando.

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Com informações de Terra.

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